比香蕉蜂蜜還通便！這些食物常吃，腸道再也不堵！今晚就吃起來！

如果最近碰到胃腸不舒服、想要吃點什麼調理下便秘的時候，大多數可能第一個會想到吃香蕉、喝蜂蜜水來通便。但有些人會感到奇怪：怎麼我吃了就沒什麼效？香蕉、蜂蜜的通便作用其實...香蕉能通便主要是因為其含有的膳食纖維。這種膳食纖維被我們吃下去，雖然不能被消化吸收，卻是我們人體腸道益生菌的非常好的「飼料」。

它能適當增加糞便體積、加速小腸蠕動、減緩胃排空...總的來說，吃下一定的膳食纖維，能幫助我們腸道更加順利地工作，排出糞便。而香蕉的膳食纖維含量其實並不多，一般含可溶性纖維為1.1g/100g。這比起其他水果其實並不算高。另外，未熟透的香蕉裡含有很高的「鞣酸」，這種物質具有很強的收斂作用，吃了會造成便秘，反而更適合腹瀉的人。

改善便秘，這些食物比香蕉蜂蜜強！★ 萵筍萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄。萵筍可開通疏利、消積下氣，其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食慾，其乳狀漿液可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能，對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。萵筍可生食、涼拌、炒食、乾製或醃漬，嫩葉也可食用。

蕃薯蕃薯中含大量膳食纖維促進排便。另外蕃薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。而蕃薯的血糖生成指數低，進食後，糖分消化吸收慢，不易產生飢餓感，不知不覺就減少了吃零食的次數。推薦將蕃薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。而對於胃潰瘍患者、老人及小孩，一定控制蕃薯的食用量，避免出現腹脹。

黑木耳黑木耳是高膳食纖維食物，其含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質(如灰塵與雜質)，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。涼拌法可以將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

燕麥燕麥中含有很高含量的β-葡聚糖，這種糖可以調節腸胃，降低血脂，降低膽固醇，屬於一種可溶性膳食纖維。其含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。除此外，燕麥有著「營養之王」之稱，其含有的蛋白質，脂肪，還有礦物質都比其他穀類高。按照加工程度燕麥克分為：原生燕麥、傳統燕麥、快熟燕麥、即食燕麥、膨化麥片等。

蘋果蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉。蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。所以，吃蘋果最好連皮一起吃。今天的健康小貼士，你記住了嗎？如果你有不同意見，歡迎在評論區留言！