這4種食物比香蕉和蜂蜜更能改善便秘，用這3個方法腸道再也不怕堵

一提到便秘，大家首先想到的就是多吃點香蕉和蜂蜜。只是有的人吃了以後就感覺到奇怪了，怎麼我吃的卻沒有效果呢。香蕉能通便，其實是因為它含有一種膳食纖維。這種膳食纖維，只要我們吃下去，就變成我們人體腸道益生菌的飼料。可以適當增加糞便的體積，加速小腸的蠕動，減緩胃的排空。總之，它能夠幫助我們腸道順利的工作，更加快速的排出糞便。

說到底，香蕉能夠通便，就因為它含有這種膳食纖維。那豈不是只要任何食物當中含有膳食纖維，它都能夠通便了。生活當中有下面這六種食物，它的膳食纖維的含量都比香蕉高得多。蜂蜜它本身就有潤腸通便的作用，他只是對大便乾燥引起的便秘有效。其他的比如說吃的太少，菌群失調的情況就不行了。

其實要真的改善便秘，下面這六種食物，它們的效果比香蕉蜂蜜要好得多。

1、萵筍

萵筍當中含有大量的植物纖維素，它可以促進腸壁的蠕動，幫助大便的排出。萵筍具有開通疏利，消積下氣的作用。它的味道清新略帶苦味，這樣可以刺激消化酶的分泌。更加可以增強胃液和膽汁的分泌，它就是一種非常好的，能夠通便的植物。我們食用萵筍的時候也生吃為宜，這樣可以有效的減少營養成分的損失。

2、黑木耳

黑木耳，因為它的膳食纖維含量高達30%。還有黑木耳當中所含有的植物膠，具有非常強的吸附能力。這個膳食纖維和植物膠都能夠很好的，起到清潔血液和洗滌腸胃的作用。我們把泡發好的黑木耳撕成小片，然後涼拌。這樣可以可以把黑木耳食用的效果發揮到最佳。

3、燕麥

燕麥有」營養之王「的美譽。它當中所含有的營養成分，比如蛋白質，脂肪，礦物質之類的，都比其他的穀物要高。特別是燕麥當中含有一種名叫β-葡聚糖的營養成分。屬於一種可溶性膳食纖維，它可以調節腸胃，降低血脂，降低膽固醇。特別能夠促進腸道有益菌的繁殖，預防便秘和腸癌的發生。

但是如果有胃腸道疾病的患者，需要盡量的少吃。

4、蘋果

蘋果是我們經常食用的一種水果，它當中含有的半乳糖醛酸，果膠。他具有最大效果的降低腸道中的毒素。豐富的抗氧化物活性物質包含在蘋果皮當中，這種活性物質能夠有效的降低腸道老化的速度。由此可見，我們吃蘋果的時候，最好連著皮一起吃。

蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉。

蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。所以，吃蘋果最好連皮一起吃。

最後還要多說一點，為了保證我們腸道的健康，能夠預防便秘。除了在吃東西的時候，有的能吃，有的不能吃以外，養成良好的生活習慣也是非常重要的。其實最能改善便秘情況的，只有這三點。

1、定時進行適量的有氧運動。

2、每天都有一個好心情。

3、早睡早起不熬夜。