你知道燃脂效果好的動作有哪些嗎？我來告訴你，助你更好的訓練

現在很多的人都有著減肥的打算，越來越多的人被肥胖問題困擾。肥胖不僅讓身材看上去不美觀，而且對身體的健康也有影響。有的人減肥通過控制飲食，通過不吃晚飯或者晚飯隻吃點水果這種方法來減脂。這種方法雖然有點效果，但是付出的代價也會很大，因為減肥本身就是傷身體的事情，再通過不吃晚飯減肥會更傷身體。要科學的進行減脂，通過運動和飲食控制來安全有效的減肥。

?今天就為大家介紹幾個燃脂效果好的動作。有氧運動的燃脂效果最好，不同的動作有不同的效果。跳也有很好的燃脂效果，在一些動作中加入跳可以讓你在短時間內調動身體的脂肪進行燃燒。跳躍不僅可以燃燒脂肪，還可以鍛煉肌肉。

動作一：拍手俯臥撐

?俯臥撐位開始，降低身體使胸部幾乎靠近地面。爆發性的發力使上半身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。一定要使身體儘可能高的騰空，想像著你可以把自己推到與地面成45度角。

動作二：深蹲跳

?身體保持站立，雙腳分開約一肩寬，雙手向前或放在腦後。深蹲，使身體向後深蹲坐，臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳。落地後迅速順勢下蹲，再快速的將身體起立，反覆訓練。

深蹲跳可以全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，燃脂效果很高。並且深蹲跳可以強化核心肌群，以及軀乾深層肌群。

動作三：波比跳

?兩腳分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側前。用手支撐身體，用臀部的力量，腳後跳，形成俯臥撐姿。俯臥撐向下，將身體接近地面。腳向前跳，換成深蹲姿勢，運用臀部，並用手帶動向上垂直跳躍。落地腳尖著地，膝蓋和腳尖的方向一致。