燃脂效果相當好的運動，立臥撐，你嘗試過嗎？

說起俯臥撐，相信大家都不會陌生，這是一個非常好的徒手運動，可以鍛煉到我們的全身肌肉，尤其對核心肌肉群都是很好的鍛煉。

但是有人會問了，像是俯臥撐這樣的力量訓練動作，可以用來減脂嗎？或者說減脂效果好嗎？今天我們就給大家來解答這樣的疑惑。

俯臥撐的減脂效果雖然不如其他有氧運動，但是如果你將俯臥撐做些小小的改變，就很獲得非常神奇的效果。沒錯，我們今天要說的運動就是立臥撐，立臥撐目前在健身房很受歡迎，因為具有非常好的燃脂效果，甚至是被稱為是「脂肪殺手」。

一、什麼是立臥撐

簡單來說，就是先做一個俯臥撐，然後把腿收起來，並站起來，重複上述動作，趴下，完成一次俯臥撐，然後再站起來。別看是這麼小一個變化，但和單純的俯臥撐相比，立臥俯臥撐練得地方可以練得地方更多，也累得多。

這一個動作就可以練到全身70%的肌肉，從大小腿、核心肌肉、手臂和胸部肌肉都有很好的鍛煉效果。因此，立臥俯臥撐可以立即將你的心率拉至最高值，在部門時間可以消耗的熱量是跑步和跳繩無法比擬的。

二、立臥撐的作用

1、快速減脂

這個動作被世界公認為脂肪殺手，這不是徒有虛名的。雖然看起來很簡單，但它有很強的減脂效果。它能加速身體新陳代謝，有效燃燒脂肪，如果想減肥，鍛煉腹肌和馬甲線，這是一個很好的選擇。

2、提高心肺功能

除了減少脂肪，這項運動還能增強心肺功能，保持身體處於更高的健康水準。

3、提高運動能力

它對全身肌肉有很好的刺激作用，許多運動員都會利用這一動作來獲得下肢爆發力、核心力量和全身協調性。