4個減脂的徒手動作

1、開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

2、深蹲跳是一個非常經典的

健身動作！對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉，也是個減脂的好動作，可以快速提高你的心率，燃燒你的脂肪

3、登山跑，登山跑可以有效鍛煉到臀腿肌肉，核心的穩定性。可以快速的調動身體的肌肉達到減脂的效果

4、側向行走

能有效的發展你的髖關節穩定性，核心穩定性，很好的減脂動作（可以不用彈力帶）