還記得6月初的時候，
謝娜曾在微博立下flag：
仨月練出馬甲線！
萬萬沒想到
剛宣布要練馬甲線
轉過頭娜姐就開始重感冒
還受到了老友的激將法
何老師笑著問在哪裡直播
坐等看她道歉
劇情發生了反轉
就在昨晚
謝娜兌現承諾
露性感小蠻腰
曬出迷人馬甲線
引得網友紛紛點贊
平板支撐
自律
每天堅持著運動瘦身，打羽毛球、平板支撐、空中瑜伽都不在話下，還練出了「蜜桃臀」而大肆炫耀。
瘦身減肥
這件事很能體現一個人意志力
和自律性
人都有惰性
在我看來，一個人不夠自律
其實有兩大原因
渴望度不夠
重要性不夠
不自律，毀半生
想自律，你需要找到刺激點
你需要對自己狠一點
照片中，謝娜扎著丸子頭，身穿黑色小背心配上黑色緊身褲，一臉迷人燦爛的笑容，對鏡自拍，身材纖細，馬甲線明顯，非常的性感迷人，此微博曝光後，網友紛紛圍觀並留言稱：「為你爆燈！」「這是什麼魔鬼身材，你簡直是我的榜樣。」
堅持下去
下一個馬甲線
就是你
那麼除了謝娜的打拳擊、練瑜伽，有沒有系統的馬甲線訓練秘訣呢？
練馬甲線前，先減脂！
減肥首先要看的不是多少斤，而是體脂率，因為只有當體脂率下降到一定程度時，你的肌肉線條才會顯現出來。
據知乎上的健身愛好者稱，當女生的體脂率在20%左右時，你只能看到馬甲線的大概輪廓；但當體脂率下降到17％－18%時，就可以看到很明顯的馬甲線線條。
所以想要讓馬甲線現身，最關鍵的一點就是降體脂，減掉身體的皮下脂肪，
同時增加腹部的訓練，這樣才能顯現出好看的馬甲線。
那麼如何降體脂呢？
1. 科學飲食
蜜姐不止一次說過，減肥不等於節食。更不是讓你戒掉所有的肉，一直吃素，少吃油炸食品、甜食、戒掉飲料和零食、夜宵等，控制每日的攝入量，少吃多餐，比如你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
2.有氧運動
講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的，它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現，而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
下面這些動作，可以全面鍛煉身體各個部位。建議15~25秒運動時間，15~25秒的休息時間。
全部動作完成後，有餘力的朋友，可以再來一次循環。
開合跳
身體直立，跳起時，雙腿向兩邊張開，同時雙臂向上伸直在頭頂擊掌。
弓箭步交換跳蹲
這個「玩」法超級累，瞬間提高你的心率，達到燃脂的效果：
雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；跳起左右交換。左右腿完成，算一組。
俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆，然後復原，重複動作過程。
跪姿伏地挺身
呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，腰背挺直，避免膝關節觸地；雙臂打開大於肩寬，身體向下至大臂平行背部，向上推起身體；保持腹部收緊，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
3.騎行
有數據顯示，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤，雖然看著有點不靠譜。至少說明騎自行車減肥也是一個很有效的方式，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，基本上能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
4.游泳
游泳是一個非常好的有氧運動，在相同時間下，游泳消耗遠高於慢跑，並且不會對膝蓋等關節造成壓力，經常游泳的人身材會非常勻稱好看，而且游泳不會有那種呼哧帶喘的不適感，章子怡生完娃依舊保持著少女般的身材，游泳就是她最愛的運動之一啦~。
5.高溫瑜伽：強效燃脂塑形
說到甩脂運動，Lady gaga超愛的高溫瑜伽絕對榜上有名，瑜伽更為舒緩，而且能緩解身體的酸痛緊繃感，高溫瑜伽雖具有高強度燃燒脂肪的效果，但不宜過多，每周2-3次為最佳，頻繁練習可能破壞人體正常的代謝和循環。
如何練出馬甲線？
當你的體脂率降下來時，就要專攻核心訓練了！
馬甲線第一招：雙腿抬起離地，雙手為整個身體作支撐。胸部和膝關節向一起靠攏。
馬甲線第二招：雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。
馬甲線第三招：雙腿向上抬起成90度直角，背部抬高，雙手去找腳尖。
馬甲線第四招：側立，一隻腿和同側手臂作為支撐，向上提跨。
馬甲線第五招：平躺，背部微微抬起。雙腿向上騰空做交叉步。
動作簡單而且易學，重在堅持哦！只要肯付出努力，你也能穿上性感「小馬甲」。
光說不練假把式
看完留個言再走唄
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