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謝娜:從150斤到馬甲線女神,你自律的樣子真美!

昨晚,太陽女神謝娜通過微博曬出自己性感迷人的好身材,#謝娜馬甲線#迅速躥上熱搜。

曬圖中,她扎著丸子頭,身穿黑色小背心配上黑色緊身褲,一臉迷人燦爛的笑容。對鏡自拍,身材纖細,馬甲線明顯,非常的性感迷人。

隨後《妻子的浪漫旅行》的花絮又曝光了謝娜拳擊的短片,通過動圖,她的馬甲線也是清晰可見。

網友紛紛圍觀並留言稱:「為你爆燈!」「這是什麼魔鬼身材,你簡直是我的榜樣!」

曾經纖細苗條的謝娜在懷雙胞胎女兒時,一度胖到了將近150斤!女兒出生後,肚子雖然下去了不少,但身材依然圓潤。

4月下旬,錄製快樂大本營,產後兩個月首次正式復出亮相,確實比產前胖了點,身材有點肉肉的。

但是對於女明星來說,產後快速減掉這些肉肉刻不容緩,最大的壓力源自上鏡,鏡頭太嚴苛了,脂肪無所遁形。

除了鏡頭會把人拉寬變胖,其他同行實在是太瘦了,站在奚夢瑤、佟麗婭、蔡少芬旁邊,娜姐的腿被襯托得很粗。來自其他女明星的壓力也在刺激著她。

為了重新恢復以前的苗條體態,三個月前,謝娜發微博讓網友監督她鍛煉,並承諾三個月練出馬甲線!如果沒能成功,就直播道歉。

如今,3個月過去了,就在吃瓜網友們等著看她訓練失敗後的直播的時候,她於昨天兌現了承諾。產後這麼短的時間,身材能夠快速恢復,毅力令人佩服!

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不知道什麼時候開始,消除腹部脂肪,擁有馬甲線也從女星開始變成了每個普通女生的夢想。

之前袁姍姍也憑藉結實的馬甲線火了一把,不少人由路轉粉,甚至由黑轉粉。藍盈瑩也因為漂亮的馬甲線賺足了人氣。

看來,馬甲線已經成為新時代女性的標配。

但奈何理想很豐滿現實很骨感,在這個吃貨與肥宅遍地的時代,別說馬甲線,連減掉反反覆復的小肚腩都是一件難事。

而三個月前還是大腹便便的孕婦謝娜,在生完孩子不久後,居然在微博上曬出了漂亮的馬甲線,勵志的同時也讓不少小仙女感到羞愧不如:

作為名副其實的「小腹婆」,天天窩在宿舍,懶得運動,三天打魚兩天曬網的,漂亮的小腹變得遙遙無期嘍~

而勵志的太陽女神在微博中也說到:雖然現在只有小小馬甲線,但我會繼續努力的,我們一起健康飲食,一起運動起來吧~

不僅自己練習,還如此正能量的呼籲大家來健身,小仙女們我們也動起來吧!

開練馬甲線前,小七提醒大家,先戒掉這些容易讓腹部脂肪堆積的壞習慣吧,要不做再多訓練都是白費勁兒:

01丨不規律飲食

雖然脂肪的減少是隨機的,但增長是有規律的,太晚吃東西身體並沒有足夠的時間來消耗熱量,增加的脂肪都會囤積在中段兒,所以吃夜宵也是非常不對的哦!

02丨久坐

這個對於上班族來說其實是很難避免的,但久坐後,全身的血液循環會變慢,代謝會減慢,飲食補充的能力得不到充分利用,就會轉變成脂肪儲存在體內;長期久坐會影響血液迴流,出現身體局部的水腫,大都集中在腹部,就會增加「小肚子」的增長幾率。

03丨喝啤酒

酒被稱為「液體麵包」,含有大量的熱量,一杯啤酒就相當於半碗飯。並且因為啤酒的營養豐富、產熱量大,所含營養成分大部分能被人體吸收,長期大量飲用就會造成體內脂肪堆積,尤其是肚子上的脂肪,就會出現所謂的「啤酒肚」。

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改掉了這些壞習慣,小七這裡再給大家科普一下,其實每個人都是有腹肌的,隻不過通常情況下它都會脂肪層遮住啦,所以,擁有馬甲線第一步就是要有足夠低的體脂。

健康飲食+有氧運動,妥妥降低體脂率

馬甲線女神袁姍姍在減脂期間會適當控制飲食,在保持營養均衡的前提下盡量做到清淡,而且會大量吃蔬菜和水果。

此外,她選擇了輕鬆好堅持的快走和跳繩,每天要保證一個半小時的有氧運動,有氧運動能夠有效減脂,降低體脂率。

這裡再推薦幾個常見有效的減脂方式:

游泳:最清涼的燃脂運動

游泳是一種非常高效的減肥方法,在相同時間下,游泳消耗遠高於慢跑,並且不會對膝蓋等關節造成壓力,經常游泳的人身材會非常勻稱好看。

章子怡生完娃依舊保持著少女般的身材,游泳就是她最愛的運動之一啦。像娜姐這樣剛生完寶寶,4個月之後就可以開始進行游泳。

尊巴:超高效燃脂

尊巴可以說是小S產後成功瘦身的功臣,將動感的音樂與簡單易學的動作完美結合在一起,不僅對舞蹈功底沒啥要求而且完全不會感到枯燥,非常容易堅持。

袁姍姍也抵擋不了尊巴的魅力,雖然累到無極限,但60分鐘就能輕鬆燃燒1000大卡也是不要太給力。

高溫瑜伽:強效燃脂塑形

說到甩脂運動,Lady gaga超愛的高溫瑜伽絕對榜上有名,瑜伽更為舒緩,而且能緩解身體的酸痛緊繃感,高溫瑜伽雖具有高強度燃燒脂肪的效果,但不宜過多,每周2-3次為最佳,頻繁練習可能破壞人體正常的代謝和循環。

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當你的體脂率已經控制在20%以及以下的範圍,那就可以開始進行集中的腹部訓練了。

接下來說的就是無氧運動啦,無氧運動可以幫助你打造緊緻的肌肉線條,增加肌肉體積,提高肌肉力量。想要擁有清晰的馬甲線,也需要循序漸進,三套不同階段的馬甲線訓練起來吧:

一、 鍛煉核心肌群

對於完全沒有練過的女生來說,激活核心是最重要的,這一組運動可以增強咱們的核心力量,有助於更標準地完成後續動作,提高訓練效率。

01丨動態貓牛式伸展

雙膝跪地,與髖部同寬,雙手放在墊面上,與肩同寬,腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地,大腿及手臂都與地面垂直,手雙手五指分開,壓實地面;

呼氣,含胸拱背,下巴尋找鎖骨,眼睛看向肚臍,背部盡量向上,同時帶動膝蓋離地;

吸氣,延展胸腔,臀部向上,腹部收緊向下,但不要塌腰;重複10-15次。

02丨肘板式單手向前

屈臂,手肘和腳尖撐地,收緊腹肌和臀肌,大腿肌肉收緊向上,從頭頸到腳跟保持在一條直線上,背部與地面平行;

左臂向前伸直,指尖點地,然後收回換右臂;重複10-15次。

03丨滑動頂峰式

先來到平板式,雙手放在瑜伽墊上,雙腳踩在毛巾上;

呼氣,腹部發力收緊,滑動雙腳,帶動毛巾向前;重複10-15次。

04丨仰臥束角式卷腹

雙腿伸直坐於墊面上,彎曲膝蓋,腳掌平放在地面上,向兩邊打開膝蓋,雙腳腳掌相對,然後慢慢躺下;

雙手打開,掌心朝上,抬起上背部,左右手輪流去碰該側的膝蓋,不要探頸,不要使用頸椎的力量帶動上半身;重複15-20次。

05丨蝗蟲式

俯臥姿勢,雙手掌心朝上,手伸直向後;

吸氣,抬高身體,胸部盡量離開地面,保持3-5個呼吸,不要故意將身體抬得很高,一定要先前後伸展,然後再抬高,找到拉長後再抬高的感覺,同時保持腿部和臀部收緊;

呼氣,還原身體到俯臥,重複15-20次。

二、腹肌激活訓練

找到腹肌發力的感覺,激活腹肌力量,喚醒腹肌。每個動作做30秒,休息10秒,三個動作為一循環,根據自己的情況做3-5個循環。

動作一:屈膝卷腹,後仰在瑜伽墊上,臀部著地,手臂後伸撐地;收腿同時收腹。

動作二:俯身登山,雙臂支撐在瑜伽墊上,用腹部的力量將大腿向前提,提膝的往胸部靠近,左右交替為一次。

動作三:俄羅斯轉體,屈膝雙腿併攏坐在瑜伽墊上,移動雙肩來帶動手臂的移動,左右交替為一次。

三、腹肌線條優化

最後一步可以讓我們的馬甲線更加清晰好看,強化線條感。

動作一:平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏抬起大約與地面呈45度,雙手放在臀部下方作為支撐,打開雙腿進行左右交叉運動,剪刀腿的感覺,左右腿交替各20次。

動作二:平躺在瑜伽墊上,右腿膝蓋彎曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉,觸碰腳背,左右交替為一次,做12次,重複三遍。

除此之外,注意隨時保持吸腹,就算不是真正的腹肌收縮也沒關係,走路、站、坐都養成一個收腹的習慣,有助於加快馬甲線的成型哦~

胖子不是一口吃成的,核心也不是一天就練成的。運動不貴,貴在堅持。唯有堅持下去,自己想要的生活方能觸手可及。

世界上絕大部分好看的人,都為「好看」吃過苦、跟自己較著勁、在歲月裡漫長地堅持著。

姑娘,請記得,你認真堅持的樣子,真的很美!

Namaste~

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