產後150斤的謝娜，三個月後在曬馬甲線？兩步就能做到！

美仙女們還記得嗎？6月初的時候，我們的太陽女神娜娜在微博立下flag：三個月練出馬甲線！不然就直播說自己是大話精！

當時這條微博可是刷屏啦，大家都對產後150斤的謝娜能在3個月內瘦出馬甲線抱懷疑態度。

左菲覺得，這個目標要實現有點難，連娜娜的「老搭檔」何老師都看熱鬧不嫌事大，笑問她在哪裡直播，要看她道歉。

沒想到3個月後，平時「瘋瘋癲癲」的娜娜，居然實現了誓言。就在幾天前的晚上，她曬出了自己的最新照片，露出性感小蠻腰，秀出迷人馬甲線，驚艷了一眾吃瓜群眾。真是一個大寫的「服」字！

丸子頭+黑色小背心+黑色緊身褲的搭配，讓這位新晉辣媽少女感十足，曾經因為生產而變得鬆鬆的肚皮收緊了，還顯露出了明顯的馬甲線，身材纖細、笑容迷人的謝娜簡直不要太性感!

此微博曝光後，網友紛紛圍觀並留言稱：「為你爆燈！」「這是什麼魔鬼身材，你簡直是我的榜樣。」

But，這光鮮的背後，是娜娜堅持到底的毅力在支撐。

做平板支撐，額頭上的汗滴清晰可見。

做打拳擊、倒立等各種各樣的健身運動，為了瘦，她也是拚了！

每一天都堅持著瘦身運動，自律精神讓人佩服，打羽毛球、舉杠鈴、空中瑜伽輪著來，居然還練出了「蜜桃臀」！

看到這樣的謝娜，你就能明白，想要瘦身減肥成功，就得戰勝自己的惰性，喚醒意志力，保持自律性！之所以堅持不久，是因為你的渴望度不夠。減肥，你得對自己狠一點！

堅持下去，下一個馬甲線，就是你！

那麼除了謝娜的打拳擊、練瑜伽，有沒有系統的馬甲線訓練秘訣呢？

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迷人馬甲線練成「兩步曲」

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第一步：想練馬甲線，先減脂！

馬甲線的線條之所以能顯露出來，是因為脂肪減少了。所以要練馬甲線，先得降低體脂率。

減掉厚厚的皮下脂肪，同步增加腹部訓練，好看的馬甲線就能現身啦。

那麼如何降體脂呢？

1. 科學飲食

絕對不要節食，也不要戒掉所有的肉，一直吃素。正確的減肥飲食打開方式是戒掉夜宵、飲料和零食，少吃油炸食品和甜食。

在平日的飲食中注意控制每天的攝入量，調整一下傳統的飲食方法，比如變一日三餐為一日五餐，變一次一碗飯為正餐半碗飯。飢餓時的小點心換成水果、雞蛋白或全麥麵包等。

這樣吃，不怕你不瘦！

蛋白質含量高的食物，能讓你吃一點就感覺飽，而且不用擔心蛋白質轉化成脂肪，它只會轉化成肌肉和能量！

推薦食物：魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、海鮮

讓你吃低脂食物並非讓你拒絕脂肪哦，好的脂肪比如不飽和脂肪酸對瘦身有益~

拒絕食物：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

推薦食物：橄欖油等植物油、堅果種子類、牛油果等

攝入過多碳水會增加你的脂肪，但攝入適量碳水，能為健身提供能量哦，使新陳代謝正常運轉~選擇的時候要注意粗細搭配，別光吃精細米面，粗糧中富含膳食纖維，你懂的~

推薦食物：蕃薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等

2.有氧運動

效果最好的有氧運動是hiit訓練，又稱高強度間歇訓練，它可以短時間內讓你達到燃脂心率，還能讓你的身體在運動結束後的很長時間，持續燃燒脂肪。

為大家推薦的這套hiit訓練動作，能讓你的脂肪從頭燃到腳。建議15~25秒運動時間，15~25秒的休息時間。

精力充沛的小夥伴們，可以來兩次哦~

開合跳

身體直立，跳起時，雙腿向兩邊張開，同時雙臂向上伸直在頭頂擊掌。

弓箭步交換跳蹲

這個「玩」法超級累，瞬間提高你的心率，達到燃脂的效果。

雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；跳起左右交換。左右腿完成，算一組。

俯臥兩頭起

完全放鬆地俯臥在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直，吸氣的同時，將手臂和腿向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆，然後復原，重複動作過程。

跪姿伏地挺身

呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，腰背挺直，避免膝關節觸地。

雙臂打開大於肩寬，身體向下至大臂平行背部，向上推起身體。

保持腹部收緊，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

3.騎行

有研究表明，騎100小時自行車，可以甩掉10公斤肉哦，騎自行車是個非常有效的減肥方式。

100小時貌似太難了，不過你可以每天一次性騎45分鐘動感單車或共享單車，一周騎個4、5次，不怕你半個月掉不了5斤肉！

4.游泳

如果你的資金不緊張的話，辦張室內游泳卡也不錯。游泳可是熱量消耗遠高於慢跑的有氧運動呢，而且經常游泳的人，擁有非常勻稱修長的身體線條，效果簡直堪比瑜伽了！

章子怡生完娃依舊保持著少女般的身材，游泳就是她最愛的運動之一啦~

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第二步：練出馬甲線！

當你的體脂率降下來時，就要專攻核心訓練了！

第一招：雙腿抬起離地，雙手為整個身體作支撐。胸部和膝關節靠攏。

第二招：雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。

第三招：雙腿向上抬起成90度直角，背部抬高，雙手去找腳尖。

第四招：側立，一隻腿和同側手臂作為支撐，向上提跨。

第五招：平躺，背部微微抬起。雙腿向上騰空做交叉步。

羨慕謝娜的馬甲線？不用羨慕，照著這兩步走，只要肯付出努力，你也能穿上性感「小馬甲」哦~

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