個月時間能練出馬甲線？舞蹈美女親測，結果讓人羨慕

文/王

個月時間能練出馬甲線？舞蹈美女親測，結果讓人羨慕

大部分女性都希望自己能擁有迷人的馬甲線，一般只要體脂率低的話，想練出清晰的馬甲線並不是很難，甚至有的女性體脂率在20%以上，都能照樣練出馬甲線來。

那麼女孩子應該怎麼快速練出馬甲線呢？曾經有這樣的一位女孩為練出馬甲線做出了挑戰，她是一名舞者，從小就開始練習芭蕾舞，身材也是屬於偏瘦型的，相對而言想練出馬甲線就會很快。

於是乎她就決定每天練腹100下，堅持一個月再看效果如何，通過照片可以看出這是她挑戰之前否狀態，腰腹並不明顯，體脂率應該在18%作用，也沒有什麼健身經驗。

其實女性練腹部，動作並不複雜，初學者可以練習卷腹舉腿和平板支撐，效果都還是挺不錯的。

經過了15天的練習，我們從照片可以看出，她的腰腹有了明顯的變化，線條也清晰了不少，繼續練習。

一個月的時間說長也不長，說短也不短，現在再看對比，已經有了很大的改變，腰腹更加的精緻了，側邊肌肉也更有型了，線條感十足，甚至整個腰腹都小了一些。

馬甲線也出來了，這就是一個月的成果，當然離不開她的堅持和努力，如果你也想擁有迷人的馬甲線，那麼就從現在開始堅持練習吧，不要再為懶惰找借口了，只要肯付出，就一定會有收穫。

接下來就給大家分享幾種腹部練習的方法，希望對大家有所幫助。

馬甲線動作1

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態， 完成後換另一側繼續。

馬甲線動作2

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。

馬甲線動作3

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝，反覆動作。

馬甲線動作4

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部微微向前抬高，再放低。可根據自身情況對此動作時間進行調整。

馬甲線動作5

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高，雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動，背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝，注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

今天我們就講到這了，如果大家還有更多更好的健身方法或故事，歡迎留言，我們一起探討健身。

（圖片源自於網路，侵刪）