「馬甲線」實用乾貨，5個動作就夠了

上次說了馬甲線的關鍵、鞏固、以及如何打造低體脂，今天說下「馬甲線」到底需要什麼樣的核心訓練，對於宿舍黨和上班族都很實在，不用任何器械，一張瑜伽墊就可以，實在沒有的在床上練也沒問題。

①前伸展踢腿式

仰臥，雙手撐起垂直於地面，腳跟著地，其餘部位全部撐起，注意氣息，左右腿交替向上伸展，膝蓋向胸部靠攏。一組20次。做4組。

②仰臥起坐式

仰臥，雙手抱頭，雙腿彎曲，於地面呈45度，收緊腹部，注意呼吸，做卷腹動作，一組20次，做4組。

③平底登山式

平板支撐於地面，腳左右交替做向前登山動作，速度要快，盡量向胸靠攏。一分鐘標準。

④俄羅斯轉體

仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，共3組。

⑤平板支撐式

跟伏地挺身有點類似，是很受歡迎的一項運動，首先俯臥雙肘彎曲成90度支撐地面，兩手握拳，雙腿伸直腳尖踩地，腰背挺直，注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臂部，身軀保持在同一直線，腹肌收緊。一分鐘標準。都說平板支撐堅持五分鐘勝跑1000米，不想跑步的女孩們，平板支撐做起來吧！

注意

上面說的動作次數一開始可以不用那麼多，後面慢慢再不斷的增加運動時間，根據自己的身體情況適量而來，不要為了湊時間而堅持，因為肌肉的訓練需要時間修復的。要循序漸進，初學者不必苛求時間長，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。

健身還能提升氣質，鍛煉一段時間後，你會發現不僅身材變好了，還能改變人的儀態，讓你看起來更加挺拔。

希望大家以後都是馬甲線女神哦！

我分享的都是自己實實在在覺得有用的，盡量避免自己曾經走過的誤區，希望可以幫到大家，你們想要了解什麼方面的，都可以留言告訴我哦！