膽固醇高了要緊嗎？高了該怎麼辦

隨著經濟水準的發展，人們生活品質的提高，越來越多人患上膽固醇高。這和我們平時飲食習慣不規律不合理，過多攝入熱量，缺乏運動鍛煉有關。那麼，體檢中發現膽固醇高了該怎麼辦？

什麼是膽固醇？

我們人體組織細胞中有一種不可獲取的重要物質叫做膽固醇，它不僅僅是合成各類激素、維生素、膽汁酸等生理活性物質的主要原料，還是細胞膜組成的重要成分。可以說，膽固醇是人體必不可少的的重要物質。

膽固醇高了要緊嗎？

當然要緊了，膽固醇分好壞兩種。「壞膽固醇」指的是低密度脂蛋白膽固醇，約佔總膽固醇的60%。壞膽固醇水準升高，不僅會損傷血管，還會附著在損傷的血管壁上，並逐漸形成動脈粥樣斑塊。隨著斑塊的擴大，血管逐漸狹窄，容易誘發冠心病、卒中等心腦血管疾病。

「好膽固醇」是指的高密度脂蛋白膽固醇，約佔總膽固醇的30%。他就像血管的清潔工，可以將多餘的膽固醇轉運到動脈，運回肝臟分解掉，醫學上稱為「膽固醇的逆向轉運」。通過膽固醇的逆向轉運，可以減少脂質在血管壁的沉積，起到抗動脈粥樣硬化的作用。

膽固醇高了怎麼辦？

1、粗糧蔬果不可少

粗糧和蔬果是膳食纖維的重要來源。比如玉米、地瓜、木耳、海帶、各類綠色蔬菜和當季水果。根據國內外專家的大量研究表明，膳食纖維在推動膽固醇排除體外的過程中扮演了不可或缺的角色。

2、每天一杯鮮牛奶

很多人覺得牛奶中含有過量的脂肪不利於膽固醇的分解消化，但實際上牛奶中豐富的乳清酸和鈣質。能有效地抑製膽固醇在動脈血管壁的沉澱，阻礙膽固醇的合成過程。

3、保持合理運動

健康的生活方式、合理的體重範圍是保持膽固醇處於正常範圍的重要保證。建議每周不少於三小時的體育鍛煉，是保證健康的重要方法。

4、少吃肥肉慎食內臟

肉類、蛋類，特別是肥肉、葷油和動物內臟是飽和脂肪酸的重要來源，而飽和脂肪的攝入和體內總膽固醇的含量呈正比例的關係。所以，愛吃肥肉和動物內髒的人今後在吃這類食品的時候一定要慎之又慎。

5、每天堅持使用「天一神筆」

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