既然跑步就能減肥，為什麼還要擼鐵？！

說到減肥很多人第一時間

想到的就是控制飲食和跑步。

不可否認，

控制飲食和跑步確實能夠讓你瘦，

而且前期效果也會很明顯。

在很多人的認知裡，

力量訓練（無氧運動）=增肌，

只要擼鐵很容易練成肌肉熊貓這樣。

心肺訓練（有氧運動）=減脂，

練出的身材是這樣勻稱苗條的。

所以他們認為，

減脂只需要跑步就可以。

然而隻控制飲食和跑步，

卻遠不能達到你真正想要的好身材，

先來看下面這樣的身材是不是你想要的。

女生想練成這樣的。

男生想練成這樣的。

你們倆站在一起是這樣的。

想要這樣的身材隻跑步是不夠的，之前愛健身就有推送過《如果你想要這樣的身材，隻跑步是不夠的》這篇文章，請點擊標題閱讀。

那麼既然跑步就能減肥了，

為什麼還要去擼鐵呢？

具體請看以下原因：

1、身體很容易適應，減脂會越來越難

人體是一個很聰明的「機器」，

當你每周進行多次長時間跑步，

比如每周進行5-6次跑步，

剛開始體重會有較明顯下降。

但當你的身體

適應了這個運動方式後，

這種單純靠跑步減脂的效果

就會越來越弱。

這也就是為什麼

有很多小夥伴經常會問，

為什麼跑步一段時間後就沒有變化了呢。

如果還想通過跑步來減脂，

你可能要跑的更多、跑的更長。

2、身體容易反彈

對於長時間跑步消耗脂肪的同時，

也必須面對損失一點肌肉的事實。

而肌肉是人體產生熱量的主要來源。

肌肉含量高，

消耗的熱量也相應多，

脂肪也就不容易堆積。

相反，肌肉含量低，

人體的基礎代謝率也會低，

消耗的熱量相應就少，

脂肪相對容易堆積。

對於隻跑步減肥的小夥伴來說，

一旦停下來，

身體相對更容易反彈。

關於基礎代謝率之前愛健身有推送過《什麼是基礎代謝？》這篇文章，請點擊標題閱讀。

想要減肥的

小夥伴們不僅要做有氧運動，

還應該配合力量訓練，提高肌肉含量，

從而提高自身基礎代謝率。

這才是減肥的長久之計！

那麼擼鐵對減肥有哪些好處呢？

1、擼鐵會讓你精力更充沛

一個人經過力量訓練後，

會讓你的精力比以前更充沛，

而且更加積極地參加鍛煉，

鍛煉量也會比以前增加了30%左右，

自我感覺身體不那麼容易疲勞。

說的通俗一點，就是更耐操練，

怎麼練都不會覺得累。

2、降低脂肪含量

上文已說過，

肌肉是人體產生熱量的主要來源，

而力量訓練可以幫助身體增加肌肉含量。

身體每增加一公斤肌肉，

即使不運動每天都要

消耗75到110卡路裡的熱量，

一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

3、改變體形、改進姿態

對於健身擼鐵的人來說，

他們無論是在照鏡子還是走路，

人都看起來格外精神。

力量訓練可以

幫助你加強背部肌肉的力量，

伸展胸部和肩部，加強腹肌，

這樣讓你在任何時候

都易於保持一個良好的體態，

顯得更加健康、自信。

女生擼鐵不用擔心肌肉男性化

說到這裡其實還有一個，

很多女生所擔心的問題，

那就是擔心肌肉男性化。

由於女性體內促進肌肉

增長的激素含量遠遠低於男性。

女生要想練出

男性化的肌肉確實很難很難。

擼鐵的女生身材一般都是這樣的。

愛健身之前介紹的，

每一位健身女神的好身材，

都是堅持擼鐵打造出來的。

1、健身女神Dannibelle

澳大利亞健身女神Dannibelle，

沒有D罩杯，

依舊是讓人舔屏的性感女神。

2、健身女神Anella Sangra

相信

最讓大家難忘的還是

健身女神Anella Sangra。

3、

所以想要這樣的身材，

別再隻跑步了，

一起來看那些擼鐵的妹子都是怎樣做的。

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