黃胖子最近通過控制飲食和在小區跑步，瘦了不少，但是她最近卻愛上了凹凸有致的線條身材。
她特別想體驗一下照鏡子時自己對著自己流鼻血的感覺。
播放GIF
這不，女人為了變美的行動力總是能讓老爺們兒汗顏，分分鐘就去了健身房。
一個巨帥的健身教練，一臉正氣地告訴黃胖子：線條感的身材必須進行力量訓練，並告訴黃胖子，像她這樣每天在小區「慢跑」3公里，純屬娛樂，對減肥其實根本沒有作用。
黃胖子頓時萬箭穿心，振振有詞地問：那我減下去的那麼多斤你怎麼解釋？
播放GIF
教練一臉質樸地說道：你節食的吧，估計減的大部分除了肥肉還有肌肉呢，這樣反彈起來可狠了，還是加上力量訓練吧。
小黃同志很崩潰，最後在醬醬力挺教練（無關美色）的勸說下，還是開始了自己的擼鐵生涯。
減肥最好的運動方式就是無氧和有氧的結合啊！
很多蜜妞兒們可能不知道什麼叫做力量訓練，力量訓練其實就是指無氧運動，我們在健身房器械區看到的那些帥哥哥們在舉鐵其實就是在做力量練習。
力量訓練的特徵有運動強度大，持續時間短，爆發性強，心跳瞬間加快等。
在日常生活中我們接觸的主要有兩種：器械練習
還有日常自重練習：
播放GIF
如果你曾經萌動過辦健身卡減肥的念頭，相信苦口婆心的良心教練也非常友善地告訴過你：這樣整天在跑步機上賴著並不能真正地減肥，反而會對你的膝關節造成損害。
可是，跑得正high的你也許會對他的話不理不睬，並暗暗地懷疑對方的意圖不純。
醬醬要站在教練這邊了。力量訓練真的被妹子們誤會太久，其實力量練習一定是你減肥的一把利器。
這是我們對運動的認知日常：
力量訓練（無氧運動）=增肌；
心肺訓練（有氧運動）=減脂
這種認知確實太過片面。
我們日常的熱量消耗主要由三部分構成：基礎代謝，日常消耗和運動消耗。
那麼，哪一種運動能同時幫助我們增加這三種消耗的有效方式呢？
那一定是力量訓練！
很多女孩可能聽了這四個字，天吶，我不要，會長肌肉的。
真的是想太多...多少漢子為了增肌苦練器械數年，也沒達到你嘴裡這種增肌水準。
女性的睾酮素水準比起男生簡直低太多，很難長出腱子肉。並且，由於生育需求，所以天生體脂就會比男性高，也註定肌肉量更少，更易儲存脂肪。
那些說自己運動就會粗腿的女生，總喊著自己自己長肌肉了，明明是一大層脂肪還糊在上面，卻只看得見那一丁丁弄不好還是自己臆想出來的肌肉。
能不能把家裡的秤和尺子收起來，做好運動計劃和拉伸，先把肥肉消滅了，在糾結你那點小肌肉。
所以，放心練開懷練吧，只有減肥無關肌肉。
減肥一定要兼顧無氧和有氧結合的方式，效果一定好到你掉下巴！
1.力量訓練本身，能刺激身體分泌激素（甲狀腺功能），增加你的基礎代謝。
力量訓練本質是鍛煉肌肉，通過撕裂肌肉—補充營養充分休息—肌肉生長這一過程幫助我們緊緻身材，增肌和減脂是不可分開的。擁有更多肌肉就能幫助我們燃燒更多卡路裡。
舉個栗子，每個健身愛好者最討厭練習腿部肌肉。
除了腿部有我們人體大動脈，另外一個原因就是腿部肌肉是人體最大的肌群，所以力量訓練中，腿部訓練最累，而大多數有氧運動都是腿部運動，比如跑步、單車、橢圓機等等。這些都是肌肉越多，運動消耗越大的證據。
2.力量練習能幫助我們塑性縮小體積，看起來更小隻。
很多人體重很低，卻看起來很鬆軟，體積很大。
如果你想做那種全身緊緻，凹凸有致的小妖精，力量訓練是唯一的唯一的唯一的方法。
可以參考之前的文章：同樣的重量，為什麼我看上去這麼胖？
3.無氧加有氧非常有利於提高減脂效率；
減重=減脂嗎？
錯。
為什麼？
因為體重≠脂肪。
所以體重低≠瘦
我們都希望在我們運動時燃燒的是我們身體的脂肪，但脂肪可是一個狡猾的社會人。
剛開始運動時，脂肪會躲得遠遠的，先拿其他能量兄弟充數，讓他們往前沖，直到前線已經差不多沒人的時候，才會參與燃燒。
很多女生說自己每天都進行了「大量運動」比如堅持跑兩公里，除了增加食慾，幾乎對於減脂沒有作用。但是要真的讓你去跑一個小時，很多女生體質也做不到。
這個時候你就可以將燃燒熱量多的無氧運動排在之前，先將甘糖消耗完，再去做有氧運動進行刷脂，這個時候脂肪開始功能。
按照時間分配就是：熱身15分鐘→無氧運動30分鐘→有氧運動30-50分鐘→拉伸放鬆15分鐘。
4.無氧會讓你養成易瘦體質，不反彈！
我們很多蜜妞兒一開始選擇的減肥運動都是跑步，但是長時間的有氧加上過度的節食（連自己的基礎代謝量都吃不到），隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。
最後你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君則依舊傲然挺立著做東方不敗狀。
一旦你的節食難以繼續，此時你哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪君的陣營，從此進入惡性循環。
播放GIF
而無氧運動結合後，肌肉在鍛造的同時，你的身體會因為強度大呼喚脂肪一同被蹂躪，訓練完成，吃點蛋白質，就會變成新的肌肉。也就是說：脂肪死傷了，肌肉強大了，於是，你的基礎代謝變快了，你就更加吃不胖了，然後就進入了良性循環。
所以，減肥成功主要看體脂率和你肉肉的體積，和體重真沒什麼太多關係！！！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室