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減肥如何才能做到減脂不減肌?

當減肥的時候,並不一定會在減肥的時候減掉脂肪,任何減輕的體重可以是水、甘糖、肌肉和脂肪甚至骨骼流失等。

身體每時每刻都在使用多種燃料,有些燃料比其他燃料消耗更多,這取決於你吃什麼,吃多少,你的身體內的物質平衡,你的身體活動,身體代謝的因素,環境因素、荷爾蒙、基因等等。你希望讓你的身體更有效地利用脂肪並最大化。但是沒有這樣的身體,在任何時候只會選擇性地燃燒脂肪。

不論怎樣做都不可能做到減脂而不掉肌肉,身體是一個整體,就像減肥沒有減局部脂肪一樣,脂肪都是隨著全身性一起掉的。而且說實話,既然已經有了減肥需求,那麼在平時的生活中一定缺乏足夠的運動訓練或者是飲食上面生冷不忌。身體的肌肉即使在減肥的過程下降,也沒有什麼好可惜的,畢竟主要目的還是減脂不是嘛?再者說了,誰說在減脂的過程中肌肉的含量就必須下降。只要掌握了正確的訓練方法,完全可以在減脂的時候訓練肌肉,反而會增加肌肉的含量。

一提到減脂減肥,大家第一印象想到的就是跑步啊節食啊或者是一些其他的有氧運動。其實這樣減肥是不科學的而且效果很差。就拿跑步來說,不是有著幾年健身運動經歷的人,尤其是體重基數相對較大,剛開始跑步時,很容易造成承重關節,如髖關節膝關節踝關節的損傷,二來跑步大概需要堅持20分鐘以上才能達到燃脂的效果。

之前所消耗的大部分都是體內儲存的甘糖。但是你心肺功能各種體適能達不到的情況,還沒有堅持到燃燒脂肪,你就會呼吸不暢大汗淋漓,感覺自己已經盡了最大努力,其實消耗的更多是你的瘦體重(肌肉)

肌肉的分解造成體內基礎代謝率的降低,每天都基礎熱量消耗更少了。消耗的甘糖還會令你飢餓感增加,回去在大吃一頓,過不了幾天反而比不減肥還胖。所以健身先健腦,要學會正確的訓練方法。減脂減肥更要訓練肌肉的含量,只有肌肉的含量增加,才會提高體內的基礎消耗。抗阻力訓練相比有氧訓練只在運動中產生消耗不同,肌肉的訓練在你結束練習之後的很長一段時間是會持續消耗熱量的,只有力量類的抗阻力訓練才能真正幫助你實現躺著瘦的目的。

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