跑步有氧or力量訓練，哪個更減肥？

對於減脂這個目的而言，無論是有氧跑步還是力量訓練都能夠起一個很好地輔助作用。但是注意，只能是輔助而已，因為減肥減脂的本身在於飲食能量的控制，也就是創造能量負平衡（攝入能量<消耗能量）。但是分開兩個訓練模式而言，各自又有其各自的好處。

有氧跑步（中低強度長距離，LSD）是一個較為基礎的訓練模式，簡單卻枯燥，是很多人減肥選擇輔助運動的首選。中低強度下進行長距離的跑步本身是一個以有氧氧化系統作為主導供能系統的運動，也就是說身體會在跑步中主要使用甘糖和脂肪的有氧氧化作為能量來源，這也是為什麼長距離跑步被稱為「有氧運動」的主要原因。

但是這不意味著身體只會使用甘糖和脂肪進行能量代謝，同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質進行能量代謝，因此如果長期隻進行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少。

力量訓練是另一種訓練模式。力量訓練可以理解為通過不同負重模式對肌肉進行不同程度的刺激，達到促進肌肉肥大、力量和爆發力提高的效果的訓練。這種訓練的特點是訓練中主要進行能量供給的系統是磷酸原系統和糖酵解系統。在訓練過程中顯著消耗肌肉內的磷酸肌酸（PCr）和甘糖，這兩個過程不需要氧氣的參與，因此很多力量訓練也被稱為「無氧運動」。

由於這種無氧運動需要機體在運動後攝入超過平常量的氧氣來進行甘糖恢復、肌肉組織修復等過程，因此在力量訓練後身體會出現一個「運動後過量氧耗，EPOC」的時期，這段時期可能會持續最長38小時，在這個過程中，機體會消耗相當量的脂肪參與其中的能量供應，這也是力量訓練也能夠促進脂肪消耗的理論基礎。

但是減脂期無論怎麼進行力量訓練，肌肉量只能儘可能地保持，而無法進一步提高（增肌）。所以想要減脂的話就要做好肌肉量下降的準備，而增肌的時候也要做好脂肪量隨之提高的準備。而目前能夠確定的是，減肥成功後進行力量訓練有很好的維持體重的效果。

但是正如我之前說過，單純靠運動是無法減肥的。減肥的過程必須搭配著飲食的控制。同時減肥也不是我們的最終目的，我們減肥的最終目的是能夠長期保持著一個自己滿意的體型。那麼我也建議保持多樣的訓練模式，這樣才能夠不斷的改善體型，向自己的目標身材進發。