3種臥推方法，助你練就強壯胸肌，來看看

如果胸部肌肉訓練的方法，我想大家很多人都會說臥推，沒錯，這是一個非常有效訓練我們胸部肌肉的一個方法。我們練習臥推，不需要很多複雜的器械，自由器械也可以幫我們完成臥推。

其實臥推不僅可以練習到我們的胸大肌，還可以練習到我們的三角肌，肱三頭肌等等肌肉，這也是在我們健身房中常常看到的一個訓練動作。

那麼今天我們就主要來說一說，都有哪些自由器械的臥推動作。

1、杠鈴臥推

做杠鈴臥推的時候，首先需要將我們的身體平仰在一張長凳上，腰部需要緊貼凳面，我們的雙腳需要分開，不要隨意擺放雙腳。

我們在做這個動作的時候需要注意幾個點：

a、雙手的握法，首先需要把我們的手握住杠鈴，兩手握的位置在杠鈴與彎曲的手臂可以垂直位置就可以了。

b、臥推發力點，我們在做臥推的時候，應該要記住我們的發力點是在胸部，不要用手臂肌肉的力量去做這個動作。

c、速度問題，我們做臥推的時候，上推的速度可以稍微快一點，但是也不要過快，放下的速度一定要緩慢，感受一下我們胸部支撐杠鈴的重量。

2、斜上臥推

做斜上臥推的動作要領和我們做平仰臥推的基本動作要領差不多，但是我們依舊要注意上推和放下的速度問題。上舉的速度可以稍微比放下的速度快一點，我們放下的時候還是要用胸部肌肉發力，感受一下我們胸部上方肌肉帶給我們的力量，做斜上臥推更有利於我們胸部肌肉的上方肌肉訓練。

3、斜下臥推

做斜下臥推的時候，我們需要把我們的靠椅角度向下調，固定好我們的身體不要亂動，依然是用寬握的方法握住我們的杠鈴。和我們前面兩個動作所強調的基本要領相同，還是要注意我們的速度問題和我們的發力點問題，這個動作主要是在鍛煉我們胸部肌肉的下方肌肉。

我們今天所講的三個胸部肌肉鍛煉的臥推動作，都是對你胸部肌肉鍛煉一個非常有效的動作。如果你對這三個動作感興趣的話，不妨去健身房試一試。在你做這三個動作，無論是哪個動作的時候，一定要記住我們所說的注意點。

我們做這三個臥推動作的時候，不要把我們的背部或者我們的臀部高高的翹起來，這樣我們的肌肉鍛煉方向就會失去控制，這是一個非常危險的動作。

其次，在我們開始做推舉動作的時候，不要將我們的杠鈴或者啞鈴，放在我們的胸肌上，這是一個非常不好的習慣。在我們開始動作之前，應該把我們的啞鈴或者杠鈴，放在我們胸部上方大約一厘米處，胸肌中部的位置，這樣才能讓我們更好的感受胸大肌的發力。

如果你長期做的是平仰臥推的話，那麼你的肌肉不一定能夠鍛煉得非常的全面，在做完平仰臥推之後，不妨試一試我們的斜上臥推和斜下臥推，相信這會給你的胸部肌肉一個全方位的鍛煉。