胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。
很多人練胸肌後,形成的胸肌形狀並不好看,很多是呈現圓形胸肌。
雖然圓形胸肌看起來也顯得厚重,但比起方形胸肌來說,缺乏寬度、立體感。
方塊形的胸肌看上去更加威嚴,更具有輪廓感和線條感,因此是很多健身高手的標誌。
A、為什麼有些人能練出方形胸肌?
(1)先天性因素。
(2)用多種方法練習胸肌,用多角度對胸肌進行刺激,發展胸肌的寬度,而不僅僅是厚度。
B、想練出方形胸肌要規避什麼問題?
一定要避免隻用杠鈴進行臥推。
因為杠鈴臥推雖然能增加胸肌的厚度,但是因為活動範圍受限的原因,因此對於胸肌的寬度以及下胸部的鍛煉嚴重不足。
C、方形胸肌鍛煉方法:
(1)多使用啞鈴進行臥推訓練。
啞鈴的活動範圍不受限,因此可以更好地刺激胸肌不同部位的發展。
(2)使用啞鈴進行飛鳥訓練。
飛鳥動作不僅能增強胸肌中縫,對於胸肌外延寬度的增加效果顯著。
(3)使用雙杠臂屈伸對下胸肌進行刺激。
(4)使用下斜臥推架對下胸肌進行刺激。
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