兩個上斜、兩個下斜幫助你練出完美「方形胸肌」

今天我們要給大家推薦四個訓練動作，有兩個是上斜仰臥姿勢的，有兩個是下斜仰臥姿勢的，這四個訓練動作可以分別有效的鍛煉你的胸部肌肉，可以刺激你胸肌的各個部位。

如果你正準備鍛煉胸肌，或者是遇到了動作「空窗期」，那麼你可以將這四個動作加入到你的腹肌訓練計劃中去，這樣完善的動作能夠讓你練出你想要的「方形胸肌」。

1、上斜啞鈴臥推

第一個動作要給大家推薦一個上斜啞鈴臥推，啞鈴臥推這個動作我們多數朋友都應該做過，它是我們鍛煉胸部肌肉時，經常做的一個訓練動作。那麼我們就將這個動作納入到這一次的推薦列表中來，讓大家可以把這個動作更有效的練起來。

我們需要將訓練以調整到一個傾斜角度，保證我們躺在訓練椅上的時候，是保持一個上斜姿勢的，傾斜的角度不用太大，只要能夠讓你的胸肌產生有效發力就可以了。具體的做法我們在上面也給了大家圖片示範，如果不會的話，你就參考圖例示範的內容，去試著完成一下這個動作。

2、上斜啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥這個動作也可以幫助我們有效的鍛煉胸部肌肉，那麼我們也要把這個動作稍微的展開一下，來做一個上斜啞鈴飛鳥。保持你的訓練椅的傾斜角度不變，因為這個角度是能夠讓你胸部進行有效發力的角度，我們在這個角度基礎上再來完成這個上斜飛鳥動作，效果就會更為明顯。

在你做啞鈴飛鳥這個動作的時候，還是要感受一下你胸部肌肉的發力，盡量有一個夾胸的動作，把動作速度做慢一點，減少其他部位的參與。

3、下斜啞鈴臥推

做完了兩個上斜姿勢的動作之後，我們來介紹兩個下斜姿勢的訓練動作。第一個給大家介紹的就是下斜啞鈴臥推，啞鈴臥推這個動作在前面我們也給大家做了說明，那麼這個動作我們也不做過多的介紹，主要介紹的是下斜姿勢。

和上斜姿勢是一樣，我們需要將訓練椅子下調到一個合適傾斜角度，讓我們的身體仰臥在訓練椅上時是呈下斜姿勢的。如果你不會做的話，就參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練。

4、下斜啞鈴飛鳥

最後一個給大家說的訓練動作就是我們的下斜啞鈴飛鳥，關於啞鈴飛鳥動作，我們就不作過多的介紹，因為這是一個胸肌訓練中比較常見的經典動作。但在這裡需要注意的是，你的仰臥姿勢需要由平整的變為下斜，最能夠幫助你刺激不同的肌肉塊，讓我們的胸部肌肉變得更加和諧美觀。

兩個上斜，兩個下斜，兩個臥推，兩個飛鳥。這四個訓練動作都可以幫助你有效的鍛煉胸部肌肉，如果你有需要的話，那麼就將它們加入到你的訓練計劃中去。如果我給你推薦的這四個訓練動作，你認為對你來說作用不大的話，那麼你可以堅持你原本的訓練動作。

我們在上面給你推薦的這四個動作只能作為參考，最終的決定權還是在你手上，只要是適合自己的動作，那麼就是好的訓練動作，把你認為好的動作堅持做下去，你的胸肌訓練一定會做得很好！