胸肌訓練，除了普通臥推以外，你還需要注意這些動作

對於想練胸肌的小夥伴來說，杠鈴臥推肯定是不二的選擇，大部分人會以杠鈴臥推作為訓練胸肌的基礎。但是努力訓練後，訓練效果卻不是太明顯。

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如果一直堅持杠鈴臥推，身體的肌肉就會適應這樣的刺激，胸肌增長速度也會變慢。如果覺得自己的訓練效果不明顯了，你需要換個方式來訓練胸肌了。

不同的訓練動作，能刺激到更重要的肌肉。雖然這些動作目的不是增加力量。但是可以增強穩定肌肉，胸肌的力量也會變大。

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要想訓練出大胸肌，你需要注意這些動作

1、寬距上斜/下斜臥推

寬距上斜臥推可以刺激的肌肉範圍很大。很多小夥伴想用大重量來訓練上斜臥推，上斜的角度也會使訓練動作變難。下斜臥推刺激的範圍較少，肱三頭肌的受力比較多，這樣會更容易推起更大的重量。上斜臥推和下斜臥推對肌肉的增長都很重要，訓練中對這兩種訓練方法要統籌兼顧。

2、負重俯臥撐

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手掌撐地或握拳撐地，身體綳直，不能彎曲。尤其是臀部不能上翹，做俯臥撐臀部上翹時，大部分力量會被雙臂分擔，而達不到鍛煉胸肌的效果。訓練時注意力要集中，在運動過程中身體不能隨意搖晃。上拉下垂要緊跟呼吸節奏。做俯臥撐時，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

3、引體向上

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引體向上是比較方便的訓練方式。在動作完成前，身體保持平衡，一定不能隨意晃動。鍛煉時雙手正握單杠，寬度略寬於肩，兩腳離地，雙臂自然下垂伸直。鍛煉節奏要與呼吸節奏相同，上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時儘可能拉高，下垂時腳不能觸地。

努力訓練會使胸肌變強，但在訓練中也要注意訓練方式，要多種方法結合起來訓練。