呼啦圈瘦身動作大全，一個月塑形沒問題

你是不是經常感到背酸、腿痛、長肉？小編告訴你們，這是上班族久居桌前不動的下場,要是每天轉轉呼啦圈,每一次大概三十分鐘,一個月後,你就會發覺你的身材變苗條了。

呼啦圈瘦身動作一:後舵式

主要鍛煉的地方:手臂上臂、腰部兩側及後背。

1.兩腳站立,與肩同寬,兩臂在背後呈3點和9點位置,握緊呼啦圈,使之與身體維持30公分遠。吸氣挺胸,盡全力夾緊肩胛骨。

2.順時針旋轉呼啦圈,直至左手置於腦部正上方,右手放到臀後、堅持10秒鐘,一點一點深呼吸,感到肌肉在拉長。

3.返回初始姿態,反方向旋轉呼啦圈,直至右手置於腦部正上方,左手放到臀後。堅持10秒鐘,一點一點深呼吸,過後恢復初始狀。

呼啦圈瘦身動作二:前屈身

主要鍛煉的地方:背部、雙臂及肩部

1.兩腳站立與肩同寬,兩手握緊呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其放到腳前。屈膝、臀部往下坐,到距地大概一米處停下來用呼啦圈支撐身體,往前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

2.再次往前拉伸身體,直至腹部貼住大腿,隨後儘力將雙臂問前伸,感到脊柱和背部正在漸漸地拉長。同時深吸氣,放鬆頸部保持頭部朝下。堅持10秒後,一點一點直立身體。

呼啦圈瘦身動作三:直立扭腰

主要鍛煉的地方:腹部、雙肩及背部

1.與「後舵式」的初始動作一樣,腳尖朝前,兩腿與肩同寬,腦部與脊骨保持一條線。

2.各自向左、右旋轉身體,直至胸部和頭部都朝向一邊,堅持10秒鐘,並深呼吸。

提醒:進行動作1～3的熱身動作後,抖動全身,放鬆肌肉,隨後博進到下-個姿勢。

呼啦圈瘦身動作四:超級呼啦

主要鍛煉的地方:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。

正確:拾高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。

錯誤:轉呼啦圈時,雙眼不要盯著呼啦圈(否則會喬亂全部節奏),不要屈腰或是誇張的轉動。

1.讓呼啦圈圍繞腰部旋轉,向左、向右轉動均可。

2.開始時一點一點轉動,找準一個節奏。

3.接著把你的兩手放到頭部(這個動作可使身體保持穩

4.旋轉3分鐘後停下來,再向反過來方向旋轉3分鐘。

呼啦圈瘦身動作五:索套式(像西部牛仔套馬的動作）

主要鍛煉的地方:手臂肱二頭肌、肱頭肌

1.握緊呼啦圈,將其舉至頭頂上方。做出準備向外投擲物品的姿勢,一點一點搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2.每一次旋轉呼啦圈時,都要先抓住後放手。一旦開始後,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌旋轉。

3.每次旋轉1分鐘後就要換另一隻手,一共堅持十分鐘。