每天三分鐘腹式呼吸 , 排出濁氣一身輕 ! 有人現在才知道

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腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放鬆腰帶；選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

（1）基本要領

思想專一、放鬆肩部，先呼後吸，鼻吸鼻呼，吸鼓呼癟。

（2）具體方法

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

（3）關鍵

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

- End -

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