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8個瑜伽拉伸動作:放鬆身心

1

坐姿繞肩暖身

首先可以活動肩胛骨進行暖身,使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊,以舒適的瑜伽坐姿坐在上面,轉動雙肩,將手放在膝上,做幾組深呼吸。

2

貓牛式

用貓牛式伸展骨盆肌群,四足跪姿預備,此時背部呈直線,慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢並hold住1-2秒。

吸氣預備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,全部動作重複5-8次。

3

嬰兒式

雙腳跪姿自然的張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然的擺動臀部運動骨盆。整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸後,頭轉向另外一面。

4

仰臥英雄式

練習這個動作,能放鬆腹腔與骨盆。

背部挺直,跪於地面,如果感膝蓋不適,可以放一個瑜伽磚在臀部。

用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。

5

頭碰膝前曲式

做這個動作,能幫你進行腹部按摩。

將雙腳在感到舒服的狀態下分開,另一腳總放在對側腿大腿間,屈單膝。將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上,慢慢感受呼吸。

6

頭碰腿前屈坐式

這個動作能幫你伸展後背、按摩腹部。

雙腳直伸,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。手自然放前,腰部帶動身體慢慢搖動,腳尖上下伸展,找到最放鬆的姿勢。

7

仰臥束角式

練習仰臥束角式,能刺激卵巢,保養子宮。

慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放鬆。背後、頭部也放些枕頭,慢慢的往後躺。腹式呼吸,感覺腹部的運動。用手按摩腹部及穴道。

8

躺姿壓腿式

練習躺姿壓腿式,可以幫你按摩腹部、內臟。

兩腳捲曲起,左右到旋轉圈圈般自然搖擺。腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側,面朝左側,自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

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