睡前5個瑜伽動作，身材變得越來越妖嬈！

1、平板

四肢著地，手腕在肩關節正下方，手指均勻鋪開

雙腳與臀部同寬，激活雙腿，

讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。

保持30-60秒鐘，重複2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過3分。

2、側板

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，

慢慢提升身體，左臂伸展向天空。(如果覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)

5次呼吸後，休息一下，換另一側。然後重複1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。

臀部降低，彎曲膝蓋，

雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。

重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。

腹部微收，保持骨盆中正。

眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

4、扭轉幻椅式

扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。

雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，

腹部貼向大腿，背挺直。

呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，

左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔，眼睛看向手指或者上方。

8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。

5、海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。

四足跪姿，雙手在肩膀正下方，

十指撐開平貼地板，保持直背，

抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。

放鬆脖子，手肘慢慢撐地。

保持8個呼吸，然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。