健身時肌肉酸痛，這是正常的，切勿大驚小怪！

在健身中，尤其是初學者，都會遇到一種情況，就是在健身結束後，渾身肌肉酸痛，有時候甚至連續幾天都是這種情況，當你遇到肌肉酸痛時正常嗎？我們今天就以肌肉酸痛這個話題來聊聊。

強化訓練後肌肉酸痛是很常見的。這種酸痛感是由以下原因引起的。由於肌肉、韌帶和肌腱的輕微損傷，這不會導致身體損傷，但是一定程度的疼痛是必要的，這是訓練強度的標誌。

肌肉酸痛的另一個原因是肌肉中乳酸的積累。當肌肉活動產生乳酸的速度比新的愛情系統帶走乳酸的速度更快時，乳酸就會積累起來。當你做大量的強化訓練時，乳酸的知識量會超過一定的範圍。這會給你一種極度悲傷的感覺，訓練後也會給你某種痛苦的感覺。疼痛不是壞事，但也是一個好現象，這意味著你的訓練強度足以產生效果，但是你不能讓它影響你的訓練或干擾你的生活。放鬆一下是合適的。有點痛確實意味著你的訓練是正確的。如果你太痛，那就意味著你濫用了你的身體，所以你應該適當降低訓練強度。

訓練強度應該根據你的身體狀況適當增加或減少。如果你堅持有序高效的培訓。當你到達瓶頸時，你可以增加你的力量。你可以增加訓練重量，增加每組的重複次數，減少組間休息時間。一次完成兩個或更多組，不中斷，這被稱為超級組。

相反，如果你的身體和上面一樣。肌肉酸痛還沒有消退，所以你需要降低訓練強度。減輕訓練的重量，減少每組的重複次數，增加各組之間的休息時間。

其實，在健身中，肌肉酸痛也證明了你的有效訓練，只有當你習慣這些酸痛或者突破瓶頸後，你也就成長了，肌肉酸痛的正常的，當然肌肉正常的酸痛並不代表訓練過度造成的拉傷等健身損傷也是正常的，遇到這些受傷情況最好還是去看醫生。