甩掉拜拜肉，手臂又瘦又直，穿什麼都好看

5招帶走你手臂的拜拜肉，瑜伽瘦手臂都是又快效果又明顯

夏天最煩人的事情，手臂上強大的拜拜肉算是一個。一點點露手臂的衣服都不敢穿。今天來一次瑜伽的超強攻略，不管是倒立還是雙手向上的伸展，讓你瘦手臂，又快又明顯。經過這5個體式的鍛煉，手臂又瘦又直，不管穿什麼都好看。

手掌倒立式

首先，我們來練習一下「手掌倒立式」，想必大家對於這個體式，早就已經「爛熟於心」了，但是，多練習幾次也沒有壞處，不是嗎？首先，可以以「下犬式」為準備體式，然後雙腳用力向前蹬起，直至雙腿置於空中，與地面平行。

鳥王式

我們在練習這個動作的時候，可以感覺得到這一個動作，幫助扭轉手部肌肉手部肌肉，而且這個動作練習起來其實也並不十分困難。甩掉拜拜肉，就是依靠這些能夠鍛煉的時候。鳥王式鍛煉的時候，記得保持身體的平衡。

反手鶴禪式

反手鶴禪式屬於一種收縮體式，它的功效還有很多，經常便秘並且患有痔瘡的人可經常練習此體式。它能調節人的神經系統，讓大腦放鬆，舒緩緊張情緒。手支撐的體式，也能減掉手臂餓拜拜肉。自然站立在地面上，膝蓋彎曲，身體重心下移，雙膝併攏深蹲。身體前傾，手掌放在地面上，指尖指向身體方向，膝蓋頂在肩窩處。雙臂用力上抬，手掌支撐身體，雙腳離開地面。

直立抓腳趾平衡變式

今天我們練習的最後一個體式，就是這個能夠既能鍛煉腰部，又能夠拉伸雙腿和手臂肌肉的體式，可能難度有點大，所以，我們在練習的時候，可以適當減輕一些。山式站立，然後將腰部作為彎曲軸，上身向前彎曲，同時，右腿平行於地面抬起，雙臂伸出，右臂用力伸向伸向右腳，並抓住。

樹式

體式分解：

山式站立，雙腳稍稍分開。

慢慢提起左腳跟，腳趾向下，將重心放在右腳。慢慢呼吸，將注意力集中在某一點有助於保持平衡。慢慢抬升左腳，握著腳踝，腳底貼住右大腿內側，身形要正，雙手合掌置於胸前。保持數秒，調整呼吸，放下雙手，回歸山式站立，交換另一側。

雙手撐地趴在牆邊，藉助牆壁將雙腿撐起，右腿保持伸直狀態不動，左腿伸直盡量向前伸，使雙腿在空中成劈叉的姿勢，左臂可以藉助鐵架撐起。側板式劈腿有助於改善腿部浮腫，同時有效地鍛煉了雙臂臂力。

其實這些動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，都會感覺到非常的困難，但是只要我們掌握到了關鍵步驟以後再加上長期的練習，這些動作自然而然就會變得非常簡單。

手臂的拜拜肉，看起很頑固，但是只要你堅持正確的鍛煉方法，這些都不是問題。手臂瘦又美，跟著我練習，完全沒問題。