九式瑜伽幫你塑造苗條有力雙腿，鍛煉臀肌

每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，但是對於上班一族和學生黨來說，很難抽出時間去健身。所以今天為大家推薦九個瘦腿的瑜伽體式，讓你在碎片時間中練習，讓你不知不覺瘦下來。

一、側三角式 側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸後，重複另一側。

二、騎馬式 右側髖關節向後伸，左側膝蓋彎曲，做單腿下跪的姿勢，身體重心降低，感受右側大腿前側的拉伸。左側小腿與地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前延展。

三、反轉戰士式 以戰士二式開始，把右手放在右腿處，然後抬起左臂，向右側下壓，最大限度拉伸全身，保持10個自然呼吸。換另一側重複該體式。

四、弓步扭轉 首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一步，同時身體下落，做弓步姿勢，注意沒有屈膝的腿要保持伸直狀態；上半身雙手在胸前合十，並且身體扭轉至邁出腿的另一側，用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。

五、下犬式 俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

六、新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

七、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

八、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

九、戰士三式 山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀乾，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行，保持五個呼吸後換另外一條腿。

就是以上九個瘦腿瑜伽能鍛煉你的股四頭肌和臀肌，幫你塑造出有力且苗條的雙腿。小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！