抖音走紅的「單腿靠牆站」，快速排出脂肪 , 2個月甩肉16斤 , 體脂直降5.4%

文：七七 || 繪：駱浩

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※ 山式站立，雙手自然下垂，調整呼吸

※ 吸氣，彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿根部，將身體重心移至左腿，左腳緊抓墊面，保持身體平衡

※ 呼氣，彎曲手肘，雙手在胸前合十，兩小臂端平，眼睛看向前方，保持姿勢20秒

※ 放下右腿和雙手，恢復山式站立，換另一條腿重複動作

功效：

◇ 改善、強化平衡能力

◇ 強健腳踝和腿腳

◇ 緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛

◇ 靈活髖部和肩膀

滾滾小貼士

若無高血壓等心臟和血液循環問題的

可嘗試舉臂代替雙手在胸前合掌