深夜裡……….如何面對失眠

「世界上最大的幸福，就是能讓我好好睡一覺。」

這可能是許多因為失眠而來尋求顧問的來訪者共同的心願了。作為旁人，很難了解她們或輾轉難眠、或睜著雙眼直到晨光灑進窗內的煎熬，而多數失眠者在少則三五天多則數月時間內，都恐懼著夜晚的降臨。

上網查詢，發現充斥著許多「三分鐘助你快速入眠」的經驗之談，包括聽音樂、做運動、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統的數羊等方法，可是往往收效甚微。

失眠的後果很嚴重

1、衰老加速，壽命減短

長期的失眠會使得我們的生理機能無法得到應有的調節，身體的免疫力就會慢慢下降，各種疾病就容易找上門。當身體的內部器官開始衰老，人也會衰老。長期下去，人的壽命就會減短。

2、記憶力會下降

長期的失眠會導致大腦皮層的神經受到壓迫，神經中樞紊亂，記憶混亂。容易導致健忘症，注意力不集中，老年人還容易患老年癡呆。

3、對心臟不好

長期的失眠，容易對心臟產生負擔，引發心臟病、心臟衰竭，還容易導致高血壓。

隨著心理健康知識的普及，越來越多的人意識到，失眠的產生往往與心理因素有關，大多數的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑鬱、煩躁等情緒。

因此，挖掘失眠背後的根源，才是「治本」之道。

01、越關註失眠，就越睡不著

一、怕失眠心理 很多失眠患者都患有「失眠期待性焦慮症」，也就是一到要睡覺或者一躺到床上就開始擔心自己失眠，然後想盡辦法強迫自己趕緊進入睡眠狀態，結果越來越精神。

因為你越怕失眠你的腦細胞就越興奮，這種狀態下大腦怎麼可能休息，你把失眠當做敵人，就好比在大草原上，一隻斑馬看到獅子它能安心的睡著嗎，你覺得自己即將要打仗了，可能還會打輸，是個人在這種狀態下都睡不著。這個時候最好的就是順其自然，我困了我就睡，不困那我可以做點其他的事，不要去規定自己一定要在什麼時候睡，這個會給你帶來很大的壓力；

二、自責心理 有的人是這樣的，他常常會因為一次過失而感到內疚跟自責，然後反覆的去回憶這件事，去想自己哪裡做的不好，當時應該怎麼做，白天因為大家工作都很忙，這種情緒被壓抑了，而一旦到了晚上，大腦處在放鬆狀態，在這個安靜的時刻，那些自責心理就突然冒出來了，越想越難過，有時候還會生自己的氣，自然難以入眠。這個時候你可以看些輕鬆娛樂的影片，轉移一下自己的注意力；

三、期待心理 比如你第二天有事，很擔心自己會睡過頭耽誤事，然後就會出現驚醒早醒的情況。對於這種情況，你可以多設幾個鬧鐘，或者提前跟家人朋友說好，讓他們到點叫你，然後就是暗示自己，不用擔心，因為你已經做了多個準備，不會遲到的。

四、手足無措心理 有些人在受到突發時間的刺激和影響後，會表現的手足無措，以致到了晚上還是心慌意亂，陷入舉棋不定的焦慮狀態，對此檸檬有兩個建議，你要麼直接想透徹了，要麼就不要想，前者就是不管好壞，自己心裡先做個決定，這主要是為了讓自己安心，因為第二天情況可能還有變化，後者還是一樣轉移自己的注意力，讓自己沒工夫去想這件事。

02、心裡有事兒，得面對

睡不著，往往是人們說的「心裡有事兒」的體現。

有人睡不著，是因為內心焦慮，因為學業成績下滑卻備受拖延困擾而感到著急；

有人睡不著，是因為內心煩惱，因為受到朋友排擠、得不到他人認同而難過；

有人睡不著，是因為內心恐懼，因為失戀而缺失了安全感，因為關注健康而對死亡充滿畏懼；

……

很多身邊的親朋好友會勸說，不要去想心事，多放鬆，自然而然就能睡著了。但這種簡單又事不關己的勸慰，我勸大家還是免開其口，否則只會讓痛苦者更加心寒。

失眠從某種程度上而言，是心病的體現，是情緒的警告。

心病還需心藥治，面對自己的不安，你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什麼問題，了解自己的現狀，尤其是傾聽內心的聲音，是否因為不願接受家人的工作而強迫自己考研，是否源於內在的自卑而對他人過分敏感，是否感到自己生活缺乏目標而希望能夠控制自身，這些才是我們需要去面對的真正問題。

03、失眠，需要一個好的習慣

好的睡眠需要好的習慣，如鍛煉的習慣，飲食、作息方面的習慣。人體有一個節律，如果白天的生活也是很規律的話，晚上自然會渴望睡眠。有失眠者由於平時養成一個不好的生活習慣，下完班之後，拿著手機，躲在被窩裡面，看電影，玩遊戲，長此以往，睡眠鍾全部打亂，因此 一個良好的睡眠習慣，是防止失眠的基本條件。白天的活動需要對體力、腦力一定的消耗。讓精神和身體都有一點疲勞，這樣是有助於睡眠的。

04、自我治癒

面對失眠的問題，雖然具體情況需要具體分析，但總體上可以有以下建議：

其一、讓自己不過分關注在自己的睡眠問題上，即使偶爾失眠，也不用刻意去補覺。頭天晚上睡不著，第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因為自己第二天精神萎靡而感到煩惱，告訴自己這是正常現象，我們不需要時刻控制自己在最佳狀態。如果長時間睡不著，就起來做點事情。

其二、失眠往往是在抗議你現在的生活方式，細細感受你的情緒，不要認為「睡一覺就會過去」，潛意識的吶喊需要你耐心撫慰。失眠，是讓你在夜深人靜時重新認識自己、接納自己的機會。

其三、唯有積極的行動，才能邁過自己難以面對的坎：將對生活的不滿通過日記發泄出來，為自己單調的生活創造不同的變化，哪怕是利用休息時間投入自己真正熱愛的事情。從力所能及的改變開始，事情要一點點做，能量要一點點攢。當自己開始慢慢恢復能量後，就嘗試著自我分析、思考、體驗，為心靈尋找屬於自己的出路。

失眠的治療需要首先明確病因，有的是情緒變化引起的，有的是身體的疾病引起的.............等等。因此不是每一個失眠者，可以從上述方法中得已恢復，具體情況需要具體分析，可以尋求專業的心理醫生幫助。

最後，不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生，為自己製訂計劃或擬定目標，一點一滴的改變，那麼睡眠問題將和你的生活一樣，在不知不覺中不治而愈。

轉自：心康樂