失眠、焦慮、睡不著……怎麼辦？

我老媽曾有多年失眠問題，那時每晚只能睡三四個小時，還是斷斷續續的那種。如果說我們是「睡」一晚上，那我老媽大多是「躺」一晚上。

有段時間我媽特別害怕睡覺，總是莫名其妙的焦慮，擔心自己睡不著。那時我也很無奈，我說：您都還沒睡呢，怎麼就先擔心自己能不能睡著了呢？

睡不好的老媽氣色越來越差，臉色蠟黃，眼袋黑眼圈也越來越重，我也跟著煩心。後來與花粉們分享這件事兒的時候，意外得知原來很多姐妹也有這樣的情況，甚至有些姐妹跟我媽一樣通過吃安眠藥來讓自己入睡，一顆不行就兩顆。

有姐妹跑來跟我說：難道我不知道長期吃安眠藥對腦神經不好嗎？可是我能怎麼辦？你試過從天黑等到天亮的滋味嗎？

有好多姐妹跑來參與我的調研，講述自己的睡眠問題：

@中學老師哈妹：晚上明明很困，但躺下去就是很難入睡！而且總是容易醒，還總做夢！

@基層公務員XX：每天加班到11點，填不完的表，做不完的工作，凌晨1-2點靠聽音樂才能入睡，很早就醒，每天都很疲憊，脾氣越來越差，感覺快扛不住了。

@琳琳：一到晚上就沒有睡意，白天容易犯困，沒精神。

@沈玲：自從過了40，經常睡不踏實，早上起來感到疲憊。尤其是有心事時，會失眠，日常瑣事多，易生氣發火。

@美怡：偶爾會從夢中驚醒，感覺明明閉上了眼睛但意識還很清醒，然後一直到天亮也睡不著。心情有時候會很煩悶，想發脾氣。

@徐姐：晚上經常睡不著，睡著了也會醒幾次。心理壓力比較大吧，自己做生意的，事兒多。人每天都很疲憊，白天沒精神。

@瀟哥：每晚十一點開始有困意，但在床上輾轉反側就是睡不著，到凌晨兩點才能入睡，感覺像是習慣性失眠。

@小鬆鬆：工作壓力一般，但是每天都睡不好，覺得特別疲憊，心情也非常差，一度以為我患了抑鬱症。

@寶媽：白天帶了一天孩子晚上還要醒好幾次，每天想睡個好覺真的是種奢望了，更煩的是晚上休息不好第二天一整天狀態都不好。

@30歲未婚大齡女青年：獨自一人在一線城市打拚，互聯網企業的節奏和工作量大得嚇人，身心疲倦，每天加班，晚上12點-1點才能入睡，早上起來感覺自己沒休息過，疲倦不堪。壓力大的時候還失眠，需要一點酒精才能入睡。明顯覺得自己這一年皮膚、面容身材，精神健康都非常不濟，整個人老了5歲。

大家普遍反映平時：

睡不著、睡不踏實

易驚醒、起床疲憊、白天沒精神

皮膚差、心情差、脾氣差

...

我一邊心疼的要死，一邊又很氣憤，到底是什麼「偷」走了大家的睡眠？結果當我的研發團隊把大量的調研結果交給我時，我真的是苦笑不得...

雖然有一部分人睡眠不好是因為工作壓力、生活壓力而習慣性熬夜，但是這種因為努力上進而熬夜的人，真的是少數啊！大多數人選擇熬夜，真的和努力無關！

為什麼很多人大半夜睡不著，第二天又起不來，每天拖著疲倦的身體去工作，那！是！因！為！前一天晚上你在手機螢幕面前太過精神抖擻啦！這已經是很多人的常態了不是嗎？

明明已經困到睜不開眼了，但還是不想睡，放不下手機啊，再刷刷吧，新聞、微博、淘寶、追劇...這麼多「好」東西好像一秒沒刷就錯過了呢！

也不知道手機到底有多好玩，讓你寧肯犧牲睡眠和健康而遲遲不肯入睡，你說，你是不是「作」？

難道你們沒聽過這個「笑話」嗎：

怎樣才能不失眠：放下手機。

記得之前有好些姐妹跟我一起追《延禧攻略》，我是深有體會啊，各位姐妹的真愛哪裡是皇上啊，明明是手機！那簡直了，日日夜夜與手機難捨難離...

結果，熬夜一時爽，一不小心爽過了頭，身體開始由內向外抗議。想想你的黑眼圈，臉上的痘痘，昏沉沉的腦袋，難受吧？而且我還要告訴你，長期熬夜還可能造成記憶力下降、免疫力下降、胃腸道不適、眼肌疲勞等可怕的後果哦！

《全球睡眠調查: 中國區域調查報告》裡提到，在我國人群中45.4%的人存在睡眠障礙問題，並與抑鬱或焦慮性心理障礙成正比。

女性較男性更為敏感，情緒容易出現波動，當缺乏足夠的社會和家庭支持時，很容易造成心裡壓力過大而導致睡眠品質差。

瞧瞧，你還不重視嗎？為什麼上面那麼多姐妹強調自己睡不好心情就會差，脾氣也會差，甚至懷疑自己抑鬱？

無論是睡眠環境、個人習慣、身體原因，還是工作生活壓力、人際關係矛盾等都會引起睡眠問題。而人對睡眠的持續負面想法會引髮長期失眠，並導致負面情緒的出現，如焦慮、緊張、擔憂等，甚至很多人白天就開始擔心自己晚上睡不著，等到了晚上就真的睡不著了。

因此加強了惡性循環，從而導致只要躺在床上就會焦慮等負面情緒，第二天怎麼會狀態好呢？睡眠不好，精神不好，脾氣不好，如此你的皮膚、氣色又怎麼會好呢？

女人如果不能每晚睡一個美容覺，給你的肌膚充足的時間和機會好好休養，又怎麼來保持美麗的容顏呢？

*溫馨提示

怎樣才能睡得更好？

養成良好的睡眠習慣很重要：

1. 每周七天，養成每天同一時刻起床的習慣，建立新的生物鐘；

2. 每周三次規律運動，有利於改善睡眠品質；

3. 確保臥室舒適：寢具舒適，光線、聲音干擾少，溫度適宜；

4. 睡前少攝入咖啡因食物，如咖啡、茶、巧克力等；

5. 記住，床只是用來睡覺的，所以不要在床上玩手機，看電視。