失眠和焦慮症有什麼關係？

當焦慮的時候會緊張，會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。人在緊張不安的情況下也會變得難以入會，即使是睡了也比較容易醒來。

當你擔心自己睡不著會影響到明天的工作學習和生活的時候，你會因為害怕而睡不著，而強迫自己入睡，越是想睡就越是睡不著。

怎麼解決焦慮失眠的困擾呢？

嚴重的失眠症患者，可以先藉助藥物改善睡眠品質，常用的藥品為苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可過度依賴藥物，待睡眠有所好轉後要及時停止服用安眠藥物，以下6個習慣，可以幫助您進行自我調整：

• 當你在床上緊張不安各種擔心的時候，你可以起來活動一下，當你的真的想睡了再去床上睡。
• 如果你現在擔心的事情力不從心，可以積極的尋找他人的幫助。

• 1調整作息時間，每天盡量在同一時間睡覺、起床，包括節假日期間，晚上23點到早上6點是睡眠的黃金時間。

• 睡前4-6小時內避免攝入刺激性飲品，如咖啡、酒，也不要抽煙，可以喝點純牛奶。

• 晚上9點以後盡量不要再進食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜過多，影響睡眠。

• 晚上不要在臥室看電視或鍛煉，也不要沉迷於手機等電子產品，防止身體或大腦過於興奮。

• 睡前1小時做一些安靜的活動，比如閱讀或聽舒緩的音樂。

• 感覺焦慮的時候可以做做深呼吸練習，深深吸氣、停止片刻後慢慢呼氣，練習15分鐘左右。

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