今天聊聊失眠

如果一個人睡眠的質和量持續長時間的處於一種不滿足的狀態話就會變成失眠。當然單單睡眠時間的長短還不能作為失眠嚴重程度的標準。對於失眠造成的焦慮、恐懼心理是可以形成噁心循環的，從而導致癥狀的持續性存在。

在當今這個社會，失眠困擾著不少人。我們在忙完一天工作之後，身體和大腦肯定都會疲憊不堪，這樣也會影響到第二天的工作效率。所以我們都應該踏踏實實的認識失眠病症，只有了解了疾病知識，我們才知道如何針對性治療。以下是呼嚕網整理的幾條失眠發生時身體常見的表現哦。

患者通常表現為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡。患者常對失眠感到焦慮和恐懼，嚴重時還可影響其精神效率或社會功能。

失眠的原因

1、急性應激：精神緊張、近期居喪、軀體不適、睡眠環境改變、時差反應等。藥物引起的失眠 咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、可卡因、皮質激素、抗震顫麻痹葯、擬腎上腺素類藥物。

2、心理性失眠：常常由於過分關注自己的入睡困難，擔憂，以至思慮過度、興奮不安或焦慮煩擾。在他們試圖入睡或繼續再睡時相應的沮喪、憤怒和焦慮使他們更清醒以致難於入睡。

3、精神疾病引起的失眠：抑鬱症導致的早醒，躁狂症因晝夜興奮不安而少眠或不眠。失眠症的診斷須排除各種軀體疾病(周圍神經炎、脊髓病、風濕性關節炎、惡性腫瘤)或其他精神疾病伴發的癥狀(焦慮症常見的入睡困難，抑鬱症常見的早醒)。是否為失眠症，還需要心理專家根據每位患者的具體情況進行分析。

面對失眠，想和大家說的是：

1、正確認識睡眠：睡眠追求質量，而非時間，睡眠時間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時間多少來看，而是視精神和體力能否恢復為標準，成人一般維持7～8小時即可，具體時間視個體差異而定。

2、優化睡眠環境：最適當的睡眠環境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質量。

3、優化睡眠習慣：首先，不要躺在床上看書、看報，或談些興奮的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。讓床發揮單一睡眠功能就能夠形成條件反射，達到頭一挨著枕頭就能入睡的效果。其次，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床，那麼生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。

4、做好睡眠準備：睡前做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，睡前浸腳，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

5、採用合適的睡姿：對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。睡眠最好不要採用左側位，影響心臟;仰臥睡眠時，手也不要置於胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

6、注意飲食習慣：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物;晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、麵包等，少吃巧克力、乳酪、咖啡、可樂和茶等食物;臨睡前，吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

7、定時進行有氧運動：有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。至少3天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳或騎車。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候。

如果經過自己多方面的調整仍無法獲得理想的睡眠質量，且影響白天的精神狀態，可以尋求心理與睡眠專家的幫助，在專家的指導下使用天然草藥和補充硒元素來抗失眠、調整情緒，短時間藉助藥物改善睡眠，避免延誤病情。