??首先你要明白引起失眠的因素很多，單從心理疾病上看無論是抑鬱，焦慮，恐懼，都有可能引起失眠。
「你說，為什麼會失眠？」我轉過頭問同事。
「你覺得的呢？」他回答我「你的失眠，應該你最清楚啊！」
「那你失眠的時候想些什麼？」我繼續問道。
「大概會：想睡覺、想睡著、想趕緊睡著、想怎麼還沒睡著」。同事說，「當你睡不著的時候，不要緊張，放鬆下來數羊，一般來說，數到三萬隻的時候，可能天亮了。你的數數能力提升了嗎？」
說多了段子都是淚啊！
這樣吧！我們可以先閉上眼睛，然後做一個深呼吸，深深的深呼吸，深呼吸過後，靜靜的回憶一下：我們為什麼會失眠呢？最近股票飄綠啦？家有親屬離開啦？肩上擔子太重啦？工作、學習壓力抵不住啦？前男友或前女友牽手他人走進婚禮殿堂啦？
失眠的時候你在想什麼：
想睡覺啊
想睡覺……想吃……想嗨……想對象……想升職……想加薪……
想睡覺啊
其實，失眠並不可怕，可怕的是你對失眠引發的各種擔心，比如：
擔心第二天沒有精神……
擔心上課會打瞌睡……
擔心方案不能按時完成……
擔心注意力不集中……
擔心臉色不好，有黑眼圈……
擔心影響身體健康……
如此種種，這些擔心，對你的影響，比失眠本身要大得多！
隨之而來的，就是對未來的無限聯想和恐懼：
如果再不睡，會不會一夜都不能睡了，那豈不是很糟糕？
明天白天如果不在狀態，工作完不成，會不會要加班？
加班太晚的話，沒有公車怎麼辦？這麼冷的氣象，在馬路上計程車也是很痛苦的事，萬一，遇到壞人怎麼辦？
我是不是要帶著點防身的東西？
買什麼比較好呢？防狼噴霧，還是小電棒？要不要去網上搜一下？
如果以上的舉例仍然沒能讓你找到自己的影子，沒關係，不要著急，你可以在下方留言處展開你不同於他人的失眠原因。
無論你的失眠是因何（除了嚴重軀體疾病）而起，相信這種睡眠障礙對你持續性的困擾已經超過了最初這個事件對你的影響。那是什麼支撐著「失眠活著呢？」你，對失眠，做了什麼？
恰恰湊巧的是，自稱是有睡眠障礙的人堅信自己沒睡著，甚至聲稱一晚上一個小時都沒睡著，同寢的人卻說他一直都在打呼嚕呢！相信這些人群的確存在一些睡眠障礙，比如入睡困難、早醒、多夢等，但是並不他認為的那樣，他們可能更多的以第二睡眠階段的淺睡眠為主，絲毫的風吹草動可能對他來講像是五雷轟頂，也有可能被噩夢驚醒，無論哪種情況醒了之後再次入睡就比較困難，即便睡下的更多的是淺層睡眠的了。以以上表現為主訴並且排除失眠的原發因素的人群往往被歸結為焦慮性失眠。
睡不著，焦慮：昨晚沒睡著，怕今晚也睡不著，焦慮；
睡著了，也焦慮：昨晚睡著了，怕今晚睡不著，焦慮。
方案一：認知療法解決：為什麼總「怕」睡不著呢？
認知療法的ABC理論在這個問題的解決中能夠發揮很強的作用。
「為什麼總怕睡不著呢？」在認知療法中，睡眠是事件（A）「怕」是主體人對睡覺過程中出現的睡眠事件的看法和反應（B），睡不著是一個結果（C），我們要改變對結果C，就需要從B也就是對事件看法入手，修正不合理認知「怕」，實現從「怕」到「不怕」的轉變，也就意味著扭轉了結果，這樣的迂迴戰術對於短期失眠的人群還是有不錯的效果的。
方案二、森田療法解決：知道而做不到
可能有相當一部分人群都已經了解了方案一種的方法，並且認知到自己就是「怕」，就卡在了不知道如何做到不怕。
為什麼總是怕睡不著呢？不能想著好好睡著呢？因為睡不著，會有痛苦、我們每個人都不想要苦楚，都在想盡千方百計規避痛苦。森田療法講求「順其自然，無為而為」。無論內心出現什麼樣的情緒反應，你都只是接納、無條件的接納，但不再對這樣的情緒或者衝突進一步強化，也就是不再理會它，就只是讓它保持它原本的樣子，而你，不再進一步的參與，不強迫自己入睡、更不固著於任何的感受，往往在不知不覺中就入睡了。
重點介紹的就是第三種方案，對於失眠，想知道，比吃100片安眠藥更有效的方法嗎？
方案三、觀息法化解：潛意識衝突、重拾放鬆平靜心境
聰明的你，打量一下自己，我沒擔心自己睡得著、睡不著的問題呀？我就是躺在床上，大眼珠子提溜亂轉，就是睡不著啊！
睡眠可能對於你來講只是表現而已，潛意識的衝突、可能連你自己都沒能覺察到，畢竟它並沒有上升到意識層面。這就如同暗礁，不浮出水面不代表它不存在。如何化解這「暗礁」呢？很簡單，你的呼吸就可以幫你化解它。藉助呼吸，幫助你不斷的回到當下、不與任何的情緒糾纏，持續的練習，情緒自我平衡能力得以建立、內心隨之得到凈化，它就是觀息法。
觀息5分鐘=熟睡1小時。
來吧，我們一起做觀息，觀息5分鐘，等於熟睡一小時！
掌握了這個方法，每天堅持練習，你將失去很多……
什麼？ 什麼？ 你再說一遍，我沒聽錯吧？ 失~~去~~很~~多~~？
是的，學會了這個方法，你將失去入睡困難，失去多夢易醒，失去莫名的恐懼，失去焦慮不安，失去各種可怕的聯想，失去對未來的各種擔心……
你唯一得到的，是全身的放鬆，完全的平靜！
當一個人完全放鬆下來，就能輕鬆入睡，安睡到天亮！????
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室