3月21日世界睡眠日，據最新官方數據統計：中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，在90後中有更多的人有嚴重的睡眠問題，甚至比老年人還嚴重。有84%的90後存在睡眠的困擾，90後也被稱為最缺覺的一代。這個報告顯示，3/4的90後是在晚上11點後入睡的，1/3的90後是在凌晨一點以後入睡的。
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是不想睡還是睡不著？
以前看過一個段子說，每十個熬夜的人裡有九個是有拖延症。
但每十個晚睡的人裡有九個是為了等一個人，為了等一句晚安。
我也問過身邊的朋友為什麼晚睡。
他們大部分都是說習慣了，睡不著。
還有些人說，是因為要陪重要的人聊天。
只有一個人說，晚睡是因為沒有一個能讓我放下工作，放下手機，放下一身疲倦一起相擁的人。
你看總是有各種各樣的理由，看起來再正常不過，但是你考慮過身體的健康嗎？
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長期熬夜的結果看的見
1 皮膚衰老
臉是你與這個世界最直接，最開始的接觸，這個世界這麼美好，可以你的臉卻因為熬夜而變得乾燥、皺紋、暗瘡、色斑；
2 眼睛衰老
眼睛是心靈的窗戶，和這個世界進行交流。可是因為你的不愛惜，長期熬夜，而變得視力下降、視力模糊，暗淡無光
3 腸胃衰老
腸胃一定程度上決定了你的身體健康程度，好的消化系統是生命長壽的秘訣。但是長期的熬夜造成了腸胃胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍
4 大腦衰老
人體的機動裝置，也是決定人是否聰明的重要裝置。卻因為你的故意熬夜變得記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠
5 免提系統衰老
免疫系統是人體最好的醫生，而是是永久性的免費，卻因為你的長期熬夜，被破壞殆盡，最後不得不付費看醫生
買了那麼多化妝品，為了防止衰老，吃了那麼多保健品，保持身體健康，都敵不過你的一次晚睡帶來的危害
醒醒吧！我們都是成年人了，真的有必須熬的夜嗎？
從現在開始告訴你的手機：你長大了，到了和大人分開睡覺的時候了
如何養成早睡習慣？
第一步：
習慣養成，有一個很重要的方面，就是你要知道做到這件事情，到底有什麼實實在在的好處？
很多人都知道早睡好，可是，你的「知道」，很可能只是停留在意識的層面，但是，從來沒有用心體會過，早睡是什麼感覺。
想像一下，把事情提前做完，早早的關燈，在床上看看書，比別人早一點為第二天做準備，相當於更早的開始了第二天哦！
早上醒來，完全沒有疲憊的感覺，覺得精力充沛，起床給自己做一頓早餐，運動一下，寫寫一天的計劃，從從容容的去上班，感覺一天的時間都被拉長了。
當別人一直被各種事情拖著的時候，你卻一直走在各種事情前面，主動的做好各種準備，這種掌控感+1的感覺，真的很棒呢！
好的，畫面感出來了以後，你的潛意識已經開始在運轉了，它會朝著你給它的方向去發力。
第二步：
就是做記錄，看看哪些事情在阻礙你早睡，可以如何調整。
自己是晚上盡量不看視頻節目，就是電影啊、訪談啊、電視劇啊，這些會激發人的情緒的，都不要看，運動視頻可以看。
有人說好痛苦啊，我下班以後最惦記的就是追劇了。
那這個就是你的個人取捨了，你更想要什麼：一個健康自信充滿陽光的自己，還是情緒被這些虛幻的劇情帶著走。
不做這些事情了，那去做什麼呢？
有很多滋養自己的事情可以做，但是你要找到適合自己的。
我自己安排的是收納整理、寫作（但是不超過八點，否則大腦容易興奮）、運動、看書、泡腳、冥想、寫日記和社群的分享。
這些都很滋養我，也讓晚上變得充實而簡單。
我也很建議大家想要養成什麼習慣，就一定要去做記錄，不然你都不知道具體問題出在哪裡，可以怎麼改進。
早點洗洗睡吧，一些無意義的事情無非就是浪費你的時間！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室