熬夜讓你加快10倍速度衰老，昨晚睡得還好？

鯨升/文

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昨晚你失眠了嗎？

據世界衛生組織統計，世界1/3的人有睡眠問題，而中國睡眠研究會在2016年公布的睡眠調查顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，意味著超過3億中國人有睡眠障礙，並且這個數據仍在逐年攀升中。

《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。

究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響「90後」的睡眠質量的最大幫凶。

。小編對此嚴重質疑，你怎麼沒有統計我喲，如果你隻統計我和馬雲的財富求富裕平均值，我的那1000多億身價誰來補

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長期熬夜=毀容+慢性自殺

1、免疫力降低：年輕人上班之後因為工作壓力經常熬夜，之後動不動就感冒，長期的熬夜導致了人體的免疫力減退。

2、過早的衰老：熬夜已經成為年輕男女顏值的一個「殺手」之一，長期的熬夜會使內分泌失調，而且會使皮膚灰暗，色斑、皺紋加重增多，卵巢功能顯著衰退。熬夜一年直接讓你變老3-5歲！

3、引發腸胃危機：熬夜的人大多會有吃宵夜習慣，如果經常在夜間吃東西，食物長時間滯留在胃中，腸胃沒辦法得到好的休息，胃粘膜修復進行不順利，時間一長容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4、皮膚問題頻現：在晚上11點到凌晨3點的這段時間是人體的經脈運行到膽、肝的時段，本身肝膽自行排毒，如果你還沒有入睡，處於興奮狀態，那麼顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，而且皮膚粗糙、臉色偏黃、還有長痘等問題。

5、影響生育：長期熬夜的女性，其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響，如果荷爾蒙分泌異常，那麼一系列的內分泌失調將影響月經周期，而最終會導致排卵異常，增加患上婦科疾病，比如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變的風險。

6、誘發心腦血管疾病：熬夜會加大心臟跟血管的負荷，繼而誘發心腦血管疾病。很多的心腦血管常發生在夜間是又一定的道理的，持續熬夜的年輕人不會得癌症，因為在這之前猝死幾率會更大，這並不是危言聳聽！

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如何打造更宜入睡的臥室

• 隔音門窗

  如果你的房子臨街臨馬路，或者有孩子在其它房間玩鬧、談鋼琴......隔音門窗有效地幫助我們降低多餘聲音的干擾。

• 全遮光臥室窗簾

  可以很好的將室外的光線和吵鬧阻隔在外，形成良好的睡眠環境。

• 睡前泡腳

  可以活血、放鬆、消除疲勞，並且有助眠作用。

• 床頭櫃精油香薰

  放在床頭，聞著香味入睡，可以有效助眠，利於放鬆身心會做一個甜甜的美夢。

• 智能音箱播放白噪音或睡眠引導音樂 ↓（46min）

• 開一丟丟窗戶會更容易入睡