俯臥撐，檢驗真男人的動作！

俯臥撐可以說是99%的人接觸的第一個健身動作，是最容易上手，也最能體現出你是否會健身的指標之一。

它主要鍛煉三部分胸，肱三頭，手腕，腰腹核心，肩部，只要改變動作的角度就能讓這麼部位做主導地位，對於徒手愛好者來說，是必練，也是最常練的動作。

在很多場合，如真心話大冒險，

相親大會，聯誼大會，軍訓等場合

都會拿俯臥撐當遊戲，

所以，你要是做不了幾個，

實在太說不過去了，

要是能玩出花樣那令人刮目相看了。

1. 新手版

①跪姿

用膝蓋撐地，加上上斜角度，減少了大部分重量，是新手嘗試學習的階段。

②上斜俯臥撐

可以說是新手進階的動作，加上腿部的重量和重心的移動，需要更大的力量。

2. 普通版

①平板俯臥撐

重心開始移動到中心，需要更大的胸部，手臂力量區支撐，很多女生都未必能做到一個，很多男生都做不到20個。

②下斜俯臥撐

需要較強的核心力量保持腹部不下塌，支撐起的是75%的身體重量。

3. 精英版

①派克推派式俯臥撐

②擊掌俯臥撐

這個可以說比較常見的進階動作，依靠爆發力擊掌。

4. 大師版

①俯衝俯臥撐

需要依靠胸，肩，背，腿的整體配合，難度較大。

②十字架俯臥撐

這是最難得俯臥撐了，雙手與地幾乎平行，肩部難以發力，需要力量與韌性的合二為一。

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