指哪打哪：俯臥撐的30種玩法

沒有鐵的日子

就讓這些俯臥撐陪你吧

基礎：

1、標準俯臥撐

目標：胸

2、寬距俯臥撐

目標：胸、肩

3、鑽石俯臥撐

目標：三頭肌

4、提臀俯臥撐

側重目標：肩

5、肩胛俯臥撐

目標：前鋸肌

中級：

6、高位俯臥撐

目標：肩

7、平板撐切換俯臥撐

目標：核心

8、牆壁俯臥撐

目標：胸、核心

9、單腿俯臥撐

目標：胸

10、腰間俯臥撐

目標：三頭肌、肩

11、拍肩俯臥撐

目標：胸、核心

高階：

12、手指俯臥撐

目標：胸

13、單手俯臥撐

目標：胸、肩、三頭、核心

14、打字機俯臥撐

目標：胸、靈活性

15、印度俯臥撐

目標：上肢、靈活性

16、爬行俯臥撐

目標：全身、穩定性、平衡能力

進階：

17、爆發力俯臥撐

目標：胸

18、45°俯臥撐

目標：胸

19、擊掌俯臥撐

目標：胸

20、鑽石＆標準俯臥撐

目標：胸＆三頭

21、搖擺木馬俯臥撐

目標：肩、三頭

22、團身俯臥撐

目標：胸、髖屈肌

23、登山跑俯臥撐

目標：胸、腿、腹

24、蜘蛛俯臥撐

目標：核心、胸

25、跪姿俯臥撐

26、跪姿鑽石俯臥撐

27、跪姿提臀俯臥撐

28、跪姿擊掌俯臥撐

29、跪姿爆發力俯臥撐

30、跪姿拍肩俯臥撐

來自西蒙潘達的的視頻

辛苦啦，熊貓