俯臥撐的等級你清楚嗎，3個等級，你能做到哪一級？

說起俯臥撐，每個健身的人剛開始健身的時候第一個動作應該都是俯臥撐，這個動作對於大多數人都知道，而且大多數也知道怎麼做，而且它還能檢驗你的健身效果，是不是瞬間感覺俯臥撐瞬間高檔了很多？

俯臥撐主要是鍛煉我們胸部的肌肉、手腕和腰腹部的力量，而且對於徒手健身的人來說，俯臥撐也是經常需要鍛煉的動作。並且俯臥撐是分等級的，你知道不同的俯臥撐等級嗎？接下來小編就為大家詳細介紹一下。

第一個等級：新手版俯臥撐

（1）跪姿：我們需要用膝蓋撐著地，這樣我們就可以減少大部分身體的重量，這是健身剛開始時鍛煉的動作，也是比較容易的。

（2）上斜俯臥撐：這個動作比跪姿俯臥撐難一點，因為這個動作需要承擔我們腿部的力量和重心移動，需要我們的雙臂支撐更大的力量。

第二個等級：普通版俯臥撐

（1）平板俯臥撐：這個俯臥撐就與我們平時見到的俯臥撐差不太多，需要我們手臂和我們胸部肌肉的力量把我們的身體支撐起來，但對於大多數女生來說，可能連一個都做不了，很多男生即使做，也超不過20個。

（2）下斜俯臥撐：需要我們有很強的核心力量讓我的腹部不塌陷下去，大概要支撐起我們身體四分之三的體重。

第三個等級：精英版俯臥撐

（1）派克推派式俯臥撐：這個俯臥撐是屬於手低腳高型的俯臥撐，對我們腰部和腹部的力量都非常大，也需要我們的手臂非常有力量，不然這樣的俯臥撐我們根本做不起來。

（2）擊掌俯臥撐：這個動作應該比上一個常見到，我們經常看到花式俯臥撐裡會有這個動作，擊掌俯臥撐主要是依靠身體自身的爆發力進行擊掌，一般很少有人能做到精英版的俯臥撐。