如何做完美的俯臥撐

你的俯臥撐的技巧

要真正確定您的俯臥撐技術，您需要：

雙手放在肩膀以上

降低胸部至肘部水準

在一個堅固的部門降低你的身體

支撐你的核心並擠壓你的臀部

建議您也要專註於呼吸。

「你要在你發力時呼氣，並且在俯臥撐時通常會讓你自己動起來，

如果你剛開始做俯臥撐，新的研究表明，跪下是一種非常有效的選擇。

「膝蓋俯臥撐是腳趾俯臥撐的有效替代品，可以讓您的胸部，肩部和手臂進行高質量的鍛煉，同時加強肌肉的肌力。」

建議你遵循這個為期16天的俯臥撐挑戰，你可以安全地從膝蓋到腳趾俯臥撐進展。

要避免的主要錯誤

錯誤＃1：雙腳向上俯臥撐在空中。 基本上這會將你的膝蓋磨到地板上，也會導致不穩定。當你被迫專註於保持穩定時，隔離肌和增強力量可能更具挑戰性。而不是讓你的腳懸在空中，將腳趾牢固地放在地板上。

錯誤＃2：雙臂在T位置做俯臥撐可能會導致您更快地掙扎和疲勞。 而不是考慮T，最好複製一個更靠近箭頭形狀的位置。當您的手臂處於箭頭位置時，指針與胸部中心對齊，並且運動位於胸部的作用線內。這樣可以讓更大的胸部肌肉接管，並且肩部肌肉可以用來穩定 - 而且你的腳趾更容易上翹。

不同類型的俯臥撐：什麼適合你？

毫無疑問，最有效的俯臥撐是那些在腳趾上完成的俯臥撐，因為它們在上半身的肌肉和核心需要更多的激活 - 要求全身整合。

然而，腳趾上的俯臥撐可能非常具有挑戰性，許多人 - 特別是老年人或剛運動的人 - 無法安全地完成腳趾上的多次俯臥撐。臀部和頸部經常不能正確對齊，因此，受傷的風險多了。

無論是跪姿還是腳趾，俯臥撐絕對是值得掌握的舉措。