「動圖」這5個拉伸動作，能夠有效提升身體柔韌性！-乒乓國球匯

在乒乓球比賽激烈的對抗中，手臂不斷地揮拍擊球、不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。

在乒乓球運動過程中幾乎會用到所有的肌肉群，拉伸可以幫助身體吸收碰撞力和不良影響，讓他們的肌肉隨時準備進行扭轉或弓步，克服單側運動帶來的不平衡感。因此，乒乓球運動前後的拉伸都是十分必要的。

而且對經常打乒乓球的朋友來說，身體的柔韌性也是至關重要的，下面5個動作能幫助你有效拉伸目標肌肉的同時還能提升身體的柔韌性，學起來吧！

1

下犬式

目標部位：腓腸肌、比目魚肌、膕繩肌、腹肌、胸肌

1.雙手與雙腳撐地，雙腿微屈，雙臂伸直與背部呈一條直線。

2.腳後跟逐漸踩向地面並伸直雙膝至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

3.保持靜態拉伸動作至規定時間。

2

手臂後伸屈肘後推

目標部位：肱三頭肌

1.保持站姿，雙腳分開，右臂彎曲上舉至頭頂後方。

2.右臂屈肘並將手放於肩胛骨之間，左手後推右臂至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

3. 保持靜態拉伸動作至規定時間，左臂重複以上動作。

3

動態舞王

目標部位：股四頭肌、髖部屈肌、膕繩肌

1.雙腳併攏，保持站姿，雙臂自然垂於身體兩側。

2.左腿向後屈膝，左手抓住左腿腳踝，向前俯身的同時向前伸展右臂，並且向後伸出左腿至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

3.保持靜態拉伸動作至規定時間，另一側重複動作。

4

前屈式

目標部位：膕繩肌、軀乾伸肌

1.保持站立，雙腳併攏，雙臂舉過頭頂。

2.俯身使頭最大程度靠近膝關節並將雙手置於地面上至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

3.保持靜態拉伸動作至規定時間。

5

動態屈伸手腕

目標部位：腕部屈肌和伸肌

1.保持站姿，雙腳分開，雙臂前平舉，掌心相對。

2.屈腕使掌心朝內至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

3.伸腕使掌心朝外至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

4.回到起始姿勢，重複以上步驟，完成規定次數。

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《運動健身日曆2019》

人民郵電出版社出版

本文為出版方合作內容

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