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拉伸:仰臥腿後伸展代替站姿摸腳尖


拉伸在運動過程中是不可或缺的一個關鍵元素!

拉伸(Stretching)的目的主要是改善身體的柔韌性!所謂的柔韌性大多指關節的可動區域大小,也就是關節究竟能夠在多大的範圍內活動

1.關節的可活動範圍變大,可以做的動作變多,每個動作的幅度也會跟著變大。關節擁有較大的可動範圍,動作起來也會更順暢。

2.可活動範圍加大、能夠作的動作變多,便能避免傷害發生。根據報告,髖關節的可動範圍越小、大腿後側肌群發生撕裂傷的危險性就越高。

3.針對性的伸展可以幫助恢復肌肉的長度,改善因長期緊繃的肌肉造成的姿勢不良

不過拉伸雖然好處多多,但前提也是建立在優良的技術和姿勢下,如果不然可能會有潛在的風險!

今天我們要談論的就是拉伸運動中最常見的一個動作:站姿的退後側伸展動作

邋遢的站立腿後伸展和腰背痛

鬆散的彎腰站立拉伸腿後側是非常糟糕的事情。把腿抬起,繞過脊椎,伸手抓住腳趾,他們認為正在做一些健康對運動有利的事情。實際上,他們常常會遇到幾個骨科問題,糟糕的姿勢,不良的脊柱排列,是腰痛突然發作或腰椎受傷的主要原因!

同樣的還有經典的摸腳尖拉伸退後側的動作,我們的想法是,如果你不能觸摸你的腳趾,你的大腿後側應該是很緊張的。聽起來很合理吧?不完全的。

為什麼這麼糟透了?

摸腳尖的能力除了腿後側肌群的功能長度之外還有其他因素影響:

比如

控制和穩定骨盆位置前後傾斜的能力

脊柱節段的活動和可控範圍的運動,可以讓你實現向前彎曲的效率。

所以,摸腳尖的拉伸腿後側並不是很有效率的事情,你可能更多的是在彎曲你的脊柱或後傾你的骨盆

其實你有更好的選擇方式:

相比站立摸腳尖的動作,你可以試試仰臥抬腿的拉伸動作

相比之下,仰臥在墊子上進行腿後側的伸展會更有效率,你的脊柱和骨盆都會穩定的處於中立的位置,不僅更專註大腿後側,而且對姿勢管理和脊柱健康都更有利!

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