心理學普及：心理學家如何幫助抑鬱症？

每個人有時都會經歷悲傷。但抑鬱更重要。抑鬱是一種持續超過幾天的極度悲傷或絕望。它會干擾日常生活的活動，甚至會造成身體上的疼痛。幸運的是，抑鬱症是可以治療的。

抑鬱症，也被稱為主要的抑鬱症或臨床抑鬱症，是美國最常見的精神疾病之一。2014年，美國估計有1570萬成年人-約佔美國成年人總數的6.7%-至少有一次主要的抑鬱發作，根據國家心理健康研究所(NIMH)。

理解抑鬱

抑鬱症以不同的方式影響著不同的人，但他們中的大多數人都經歷了以下癥狀的組合：

• 長期的悲傷或空虛的感覺。
• 無助或絕望的感覺。
• 內疚感或毫無價值的感覺。
• 憤怒和易怒。
• 焦躁不安。
• 很難集中注意力。
• 疲勞。
• 睡眠模式的變化。
• 食慾會改變。
• 慢性疼痛，頭痛或胃痛。
• 對活動失去興趣。
• 遠離朋友和家人。
• 死亡或自殺的想法。

抑鬱症是由遺傳、生物、心理、社會和環境因素綜合造成的。有抑鬱症家族史的人和患有嚴重慢性疾病(如心臟病或癌症)的人患抑鬱症的風險增加。生活的重大變化、創傷和壓力也會導致抑鬱症的發作，儘管有些抑鬱症的發作並沒有任何明顯的外部原因。

年輕女人在哭

抑鬱症的治療

抑鬱不是軟弱的表現。這不是你能「振作起來」的東西。這是一種需要專業治療的疾病。然而，在適當的照顧下，人們會感覺更好。

抗抑鬱藥物可以幫助減輕一些人的抑鬱癥狀，特別是在重度抑鬱症患者。心理治療也是一種有效的治療方法，無論是單獨治療還是與藥物聯合治療。心理治療的好處可能具有持久的效果，即使在治療結束後也不會出現癥狀。

看心理醫生談抑鬱症

有執照的心理學家是訓練有素的心理健康專業人士，他們有幫助患者從抑鬱症中康復的經驗。幾種不同的心理治療方法已經被證明可以幫助個體從抑鬱中恢復，特別是那些有輕度到中度抑鬱的人。心理治療可以幫助抑鬱症患者：

• 找出導致他們抑鬱的生活事件，幫助他們找到改變、接受或適應這些情況的方法。
• 為未來設定現實的目標。
• 找出扭曲的思維過程或無助的行為，這些行為會導致絕望和無助的感覺。
• 培養應對癥狀和問題的技巧，識別或預防未來的抑鬱症發作。

兩種最常見的基於證據的抑鬱症治療方法是認知行為療法和人際治療。

• 認知行為療法是一種治療方式，在這種療法中，患者學會識別和管理可能導致他們抑鬱的消極思維和行為模式。CBT幫助患者識別無用或消極的思維，改變不準確的信念，改變可能使抑鬱症惡化的行為，並以更積極的方式與他人互動。

• 人際治療是一種治療方式，患者通過更好地表達自己的情緒和以更健康的方式解決問題，從而學會改善與他人的關係。IPT幫助患者解決或適應困擾生活的事件，建立社交技能，組織人際關係，以增加對應對抑鬱癥狀和生活壓力源的支持。

沒有一個「正確」的治療方法。治療師與他們的病人密切合作，制定有針對性的治療計劃，以滿足他們獨特的需求和關注。心理治療可以幫助病人學習如何更好地應對壓力和管理他們的抑鬱癥狀。這些策略可以導致康復，並使病人在最佳狀態下發揮作用。

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兒童和青少年的抑鬱

抑鬱症在青少年中很常見。據NIMH統計，2014年，據估計，美國有280萬12至17歲的兒童(超過11%)至少有一次嚴重的抑鬱癥狀。

青少年經常喜怒無常。但是，如果你的孩子非常易怒，有持續的動力問題，或者持續兩周或更長時間的悲傷，那麼讓他或她評估抑鬱是個好主意。

雖然抗抑鬱藥物對兒童和青少年是有效的，但它們可能對年輕人產生副作用，包括增加自殺念頭的風險。因此，許多父母和醫療保健提供者寧願先用心理治療來治療孩子。CBT和IPT都是治療青少年抑鬱症的有效方法。研究還表明，抗抑鬱葯與認知行為療法相結合在治療青少年抑鬱症方面是非常有效的。

好消息是大多數孩子都能從抑鬱中恢復過來。然而，研究表明，兒童時期患有抑鬱症的人在青春期或成年後複發的風險更高。CBT和IPT都能幫助孩子識別抑鬱發作的跡象，這樣他們就可以監控他們的癥狀，如果他們再次發作，他們會很快得到幫助。

原文作者：勞拉·穆夫森博士、林恩·布夫卡博士和C·維爾·賴特博士

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圖片來源：東方IC

編譯：大沈