抑鬱症與社交關係

隨著單身狗越來越多，社會競爭越來越激烈，抑鬱和焦慮成為很多年輕人不得不面對的生活問題。為什麼會抑鬱和焦慮呢？國外一線的心理治療技術認知行為療法認為，抑鬱是由於患者存在不恰當的行為模式和思維模式、缺少問題解決能力以及不良的人際關係導致的。我們可以通過認知行為療法矯正自己的行為模式和思維模式、學習正確的問題解決能力、建立積極的人際關係來面對抑鬱和焦慮。

認知行為療法是什麼

認知行為療法（CBT）是一種短程的、系統的、著眼於現在的心理治療方法，可用來解決當前問題並矯正功能不良的想法和行為。 CBT最初始於對抑鬱症的治療，至今為止，已經有超過500個科學研究結果證實了CBT在各種不同的心理障礙、一般心理問題和心身疾病治療中的療效。北京安定醫院、回龍觀醫院、上海精神衛生中心、南京腦科醫院等國家重點知名精神科醫院的醫生都主要使用CBT療法作為抑鬱症的臨床心理療法。

CBT的優點

相對於藥物治療及其他心理治療技術，CBT的優勢主要在於：

易理解

CBT較容易理解，最小可使用CBT的年齡群體可以低至14歲前後。現已被醫療機構、心理顧問機構、學校、監獄等機構廣泛使用。最新的使用研究發現了人工智慧輔助CBT在很高水準上有助於抑鬱的康復。阿爾法心理就是基於這個研究發現而成立起來的。

療程短

CBT的治療以短小精悍著稱，只要配合治療師認真學習CBT理論，CBT的療程可以縮短至3個月以內。而精神分析等長程心理顧問的療程一般在6個月~3年左右。

防複發

CBT致力於從根源上改變抑鬱症患者的不合理信念，在短時間內重新塑造認知評價體系，相當於在患者心中植入一個強大的心理系統，這樣的方式比藥物治療等方式要更加徹底，實驗研究也顯示，通過CBT療法治癒的抑鬱症患者2年內的複發概率遠遠低於其他療法。

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