同樣是自身體重，為什麼雙杠臂屈伸要比引體向上做得更多

雙杠臂屈伸和引體向上都是以自身體重進行鍛煉，經常健身的朋友一口氣做30個雙杠臂屈伸也是常事，但是引體向上的數量往往會在20個以內或者更少，讓人難以琢磨。

其實，雙杠臂屈伸可以看做是伏地挺身的更新動作，都可以鍛煉胸大肌和肱三頭肌，屬於推力型的動作。引體向上主要鍛煉到背闊肌和肱二頭肌，屬於拉力型動作。這樣看來，雙杠臂屈伸和引體向上鍛煉到的肌肉區別很大。

在生活中，由於人類已經不再像猿類那樣攀爬了，使用背部肌肉的機會大不如從前，拉力型肌群自然也不會那麼的發達。就比如大家都可能參與的拔河比賽，雖然能夠很好的鍛煉到拉力型肌肉，但是進行拔河比賽的頻率很小，鍛煉效果自然微不足道

實際上，引體向上難做還有其他的原因，比如它對握力是有要求的。握住單杠靜止懸垂，能堅持2分鐘以上的人就不多，但是對於雙杠臂屈伸，不需要花費這份握力，自然能夠支撐更長時間。還有，引體向上是以手臂長度為距離，全程做功，而雙杠臂屈伸僅彎曲大臂，半程做功。根據初中物理的公式可以知道，做相同數量的雙杠臂屈伸和引體向上，引體向上需要做更多的功。

在實際鍛煉過程中，還會發生肌肉代償行為。很多人在做引體向上時都不會後收肩胛骨，而是使用肱二頭肌「硬拉」，忽略了力氣更大的背闊肌，同時對胸肌的借力也不多。這就表示讓力氣更小的肱二頭肌去幹這重活累活，真正有力氣的「肌肉男」在偷懶。對於雙杠臂屈伸就不一樣 ，胸大肌和肱三頭肌在發力的同時還會向背部借力，相當於力氣比肱二頭肌更大的肱三頭肌還在尋求背部肌肉的幫忙，減輕自己的負擔，自然能夠節省不少的力氣。

綜合來看，引體向上就是在欺壓肱二頭肌，讓它承擔很多本不該它承擔的重量，雙杠臂屈伸雖然由肱三頭肌撐著，但有它的好基友幫忙。出現做雙杠臂屈伸的數量比引體向上多的情況，自然不足為怪。

你的情況是不是跟上邊說或的一樣？雙杠臂屈伸隨便來個30下，引體向上撐死也拉不了20個。