反握引體向上 – 引體向上反握動作圖解教程

反握引體向上 - 引體向上反握動作圖解教程

引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可同時更好的鍛煉肱二頭肌。

目標鍛煉部位：肱二頭肌

動作要領：

1.準備動作：反握單杠（手心朝身體），雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。

2.訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單杠；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。

注意事項：

1.保持身體挺直，靜止，唯一活動的部位應當只是肩膀和肘。

2.採用窄或和肩同寬的握距

3.很少有人能一開始就做一二十個引體向上。你不妨盡全力做一組。然後休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個做幾個。隔幾天再做時，爭取每組多做一次，直到能做若乾組，每組六個以上。