很多孕媽媽對DHA並不陌生,但部分孕媽媽只是知道孕期補充DHA可以讓寶寶變得聰明,卻不知道它的具體作用。就帶著孕媽媽們來重新認識DHA,並把它對孕媽媽和胎寶寶的幾項重要作用總結了出來。
什麼是DHA
DHA是二十三碳六烯酸的縮寫,是脂肪的一種,是神經系統細胞生長及維持的一種主要營養素,是大腦和視網膜的重要組成部分,在人體的大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中所佔比例最大,約佔50%,因此,DHA對胎兒的智力和視力的發育至關重要。
DHA的作用
1、促進胎兒大腦發育
DHA是大腦錐體細胞、神經傳導細胞和細胞膜的主要構成成分,當胎兒5個月後,如果人為地對胎兒進行聽覺、視覺、觸覺的刺激,會促進胎兒大腦皮層中樞神經元增長出更多的樹突,這時補充DHA可以促進胎兒腦部的發育。
2、促進胎兒視力發育
DHA在視網膜中所佔的比重達50%,對視網膜光感細胞的成熟有著重要的作用,孕媽媽補充DHA可以傳輸給胎兒,從而促進胎兒視網膜的發育。
3、預防早產
孕期補充DHA有延長妊娠期的功效,對於有早產史的孕媽媽來說孕期適當補充DHA對胎兒和孕媽媽自身都有積極作用。
4、降低產後抑鬱
研究表明,我國有50%—70%的女性在產後都會經歷一段時間的抑鬱,但如果身體中有足夠的DHA便可以在一定程度上降低產後抑鬱的發生幾率。
哪些食物中含有DHA
1、海魚
魚類尤其是海魚,是DHA最主要的食物來源,其脂肪多由不飽和脂肪酸組成,佔60%以上,並且消化率高達95%左右。但為了防止甲基汞中毒,孕媽媽最好避免食用金槍魚、旗魚、劍魚等大型食肉性魚類及肝臟.
2、食用油和堅果
食用油、核桃、杏仁、花生、等堅果中所含的α—亞麻酸也能在人體轉運站化成DHA.
3、DHA製品
目前市場上出售的DHA製品主要有3種:魚類DHA製品、藻類DHA製品、蛋黃DHA製品。相對來說後兩者無汙染、不含重金屬,更適合孕婦和嬰幼兒。
孕期補充DHA能讓寶寶變得聰明嗎
孕期補充DHA對胎寶寶的大腦和視網膜的正常生長和發育有著重要的作用,但如果說補充DHA就能讓寶寶變聰明,目前的研究結論還尚不統一,所以,媽媽們也不要把過多的希望寄托在DHA身上,順其自然就好。
人人都需要補充DHA嗎
雖然DHA對人體有很多好處,但是也並非是人人都需要補充,只有當自身缺乏時才需要適量的補充,如果本身並不缺少,那麼強行補充不但會沒有效果還可能會有副作用。
DHA有抑製血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此可能會造成出血等併發症。食用過量還可能會造成消化不良、免疫力降低。所以,孕媽媽應在專業醫生的評估和指導下補充DHA。