腦黃金DHA有什麼用？孕期應該怎麼補？看完這些就夠了

腦黃金？什麼是腦黃金？

如果說成DHA，那就肯定聽過！

是DHA，不是DNA！

「腦黃金」就是DHA，就是擁有大量歐米伽-3不飽和脂肪酸。

「腦黃金」這個形容詞就已經表明了DHA的重要性是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

所以ω-3是重要的腦黃金成分！

ω-3最早在哪裡出現？

最早在一些魚類中發現。

簡單來說就是一種人體必需但是自身卻又無法合成的營養素。

我們經常補充的魚油，就是在補充歐米伽-3！

DHA能改善我們什麼?

促進甘油三酯的降低有益心臟健康, 對胎嬰兒智力和視力發育至關重要，由於人體不能自己合成，所以需要從外界獲取。

所以尤其是孕婦和嬰兒對於大腦皮層的組織建造尤為重要！

為什麼要在孕期補足DHA？

在懷孕之後，大多數孕媽體內的DHA含量會下降到60%以下，如果孕媽不能保證充足的DHA攝入量，不僅對自己的健康不利，同時也會大大影響胎兒的腦部發育。

還有就是從懷孕20周開始，胎兒的腦縱橫諜海加速，這時候需要通過孕媽獲得的最重要的原料就是DHA，而且需求量大大增加。並且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度會達到頂峰。

能改善孕婦什麼？

1 .促進胎兒大腦發育

DHA不僅是大腦皮質中神經傳導細胞的重要構成成分，而且也對大腦中細胞膜形成起著關鍵性影響。

當胎兒滿5個月之後，如果人為地對胎兒進行視覺、聽覺、觸覺的刺激，會促進胎兒大腦皮層中樞神經元增長出更多的樹突，這時候補充DHA就可以促進胎兒腦部的發育了。

2. 促進胎兒視力發育

要知道，DHA在視網膜中佔到了50%的比重，對視網膜光感細胞的成熟起著重要作用，孕媽適當補充DHA可以傳輸給肚子裡的胎兒，促進胎兒視網膜的發育。

3 .降低寶媽產後抑鬱

產後抑鬱是一種很讓家人頭疼的疾病，這種產後抑鬱不但會影響媽媽的心情和日常生活，甚至還會造成寶寶的情感障礙和行為異常。

如果孕媽體內有足夠量的DHA，可以在一定程度上降低產後抑鬱的發生幾率。

4 .預防胎兒早產

對於有早產傾向的孕媽，如果在孕期補充足量的DHA，將有延長妊娠期的功效。所以在孕期適當的補充DHA，無論是對孕媽媽，還是胎兒都有積極作用。

孕婦什麼時候開始補？

在日常生活中，每天應該補充多少量的DHA。

根據國際脂肪酸和脂質研究協會（ISSFAL)：至少應攝入300mg DHA / 日。

DHA還能做到什麼？

促進胎兒大腦發育

英國腦營養研究所克羅夫特教授最早揭示了DHA的奧秘，在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，寶寶的智力發育從一定程度上講，即是神經元數量的增加，以及神經元的增殖分化突觸形成連接的過程，而突觸交流中心的細胞膜以及大腦的」思維中心」——大腦皮層上都含有較多的DHA，神經元越多，「神經網路」越密集，寶寶才能頭腦敏銳、反正迅速。

促進視網膜光感細胞的成熟

DHA是構成視網膜感光的視錐細胞的重要組成物質，能幫助寶寶視覺發育，看清這繽紛的世界，尤其是現在信息化時代，電視、手機、筆電等電子產品的過度使用，無一不削剪著寶寶的視力。古語道「耳聰目明」，嬰幼兒的聽覺、視覺的靈敏程度，哪一樣與寶寶的反應力沒有關係呢？這也是現在越來越多的人群重視DHA的攝入的原因之一。

減少產後抑鬱

研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產後抑鬱，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為「產後抑鬱症」。產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量DHA能保護神經細胞，從而維持大腦的健康，可減少產後抑鬱症的發生。

DHA不是越多越好?

DHA不是越多寶寶就發育的越好，過量補充DHA會導致寶寶免疫力低下，母乳中本身就含有DHA，一些配方奶粉中也含有DHA。

據美國醫學研究所（IOM）稱，4~18歲每天攝入DHA的年為90~160mg，成年人每天160mg，而孕婦每日200~300mg就行啦~。