孕期補DHA，最佳的時間和方式你可知道？

腦黃金DHA對寶寶腦部發育至關重要，因此科學補充自然是少不了的。只是，給寶寶補充DHA其實要比你想像的更早——寶寶腦部發育從胎兒期就開始了，DHA補充要從孕期開始。

孕期為什麼要補充DHA？

有研究發現：在孕期，準媽媽體內的DHA含量會下降至62%，如果不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時也會大大影響胎寶寶的腦部發育。

DHA是腦部和視網膜的主要結構脂肪，也是心臟的重要組成成分。胎寶寶的發育需要很多DHA，但只能通過胎盤從母體中獲取。此時，準媽媽體內的DHA不僅要應付自身需求，還要滿足胎寶寶的需求，如果膳食不能保證足夠的攝入量，就會導致體內DHA水準急劇下降。

孕4～7個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發育進入激增期，腦神經元繁殖最為迅速。寶寶出生時應具備的大約1000億個神經元，在這一時期已經基本生成。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。

準媽媽如何補充DHA？

《中國居民膳食營養參考攝入量》中明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA。

DHA的最佳食物來源是富含脂肪的深海魚，例如三文魚、金槍魚、銀鱈魚、沙丁魚和鯡魚，其次是貝類，而堅果核桃中含有的α-亞麻酸也可以在人體內轉化為DHA。

特別提示：位於食物鏈底層的小型魚類含有的毒素較少，一般來說是DHA的最安全來源。小型魚類包括鯰魚、小蝦、野生三文魚、綠鱈和金槍魚（罐頭金槍魚比長鰭金槍魚的汞含量少三倍）。孕婦、備孕婦女和哺乳期婦女都不應食用處於食物鏈高層的海魚，例如鯊魚、箭魚、青花魚和方頭魚，因為它們比其他海產品的含汞量更高。

浙江省衛生健康委員會官微

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