怎麼才能睡好覺呢？一定要培養一個良好的睡眠習慣

一般來說，躺在床上超過30分鐘還睡不著，就叫做入睡困難，該怎麼解決這個問題呢，大家可千萬別用錯方法！

錯誤方法一：飲酒助眠

有的人在喝酒後，確實會睡的快，但喝酒之後引起的睡眠，和正常生理性的睡眠是不同的。喝酒睡著後，大腦皮層還在活動，醒來後會覺得頭昏腦漲，並且酒精的催眠作用也就三四個小時，很快就會醒來，醒後體內交感神經會興奮、心跳會加快、血壓會升高，就更睡不著了。酒精進入人體後，是需要肝臟解毒的，如果晚上喝酒，肝臟就得不到休息，這樣對肝臟的損傷是特別大的。

錯誤方法二：運動助眠

有的朋友覺得睡前做點體育運動，發發汗就能睡著了。但是在睡前三個小時之內，如果做劇烈的體育鍛煉的話，會刺激交感神經，激發大腦的覺醒系統，這時再想睡著就更困難了。

錯誤方法三：數羊助眠

一隻羊、兩隻羊、三隻羊，數著數著就會激發大腦的覺醒系統，不僅睡不著，還容易增加心中的焦慮情緒。

怎麼才能睡好覺呢？一定要培養一個良好的睡眠習慣

1.保證充足的睡眠時間，不要讓工作、學習佔用到睡眠時間。

2.保證良好的睡眠的環境。

3.保證良好的睡眠動力。

做好下面這幾件事，可以讓你擁有一個好的睡眠動力！

★在中午十二點之後最好不要喝咖啡、茶，或吸煙

★睡前三小時內，不要做劇烈的體育運動

★睡前洗一個熱水澡、泡泡腳

★睡前可以做一些冥想、瑜伽、聽輕音樂等讓人放鬆的事

希望看到這裡的你，今晚會有一個好夢，能告別無邊的夜晚，睜眼便是晨曦。