夏天失眠危害大，5大方法助你一夜安睡

道醫是解決健康問題的有效途徑

睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。

在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要「養好」睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。

其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。

另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。

偶爾睡不著不一定是失眠

如果您晚上偶爾失眠，不要心急。失眠不過是一種癥狀，並不是一種獨立的疾病。從睡眠時間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時，就可能是失眠症。

但失眠更重要的判斷是看睡眠時是否屬深度熟睡。

那麼，哪些情況屬失眠呢？

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入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

易醒：易醒是指入睡後的兩小時裡，覺醒次數增加或覺醒時間延長。

早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時，導致睡眠時間減少或不足。

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如何調理失眠

1、適當運動

為了保障睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動。鍛煉要注意適度，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行啦。

運動後可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

2、合理膳食

如果暴飲暴食，會傷胃。胃不和，睡覺就不會安穩。所以晚餐要適量，更應該吃一些清淡容易消化的食物。

為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。

3、調節情緒

說真的，有許多人容易失眠，也是因為平時事事存在心裡，容易感傷或生氣。那就需要自己好好調節心態和情緒，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。找一些適合自己的降壓方式。

4、早睡很重要

要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然。最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並選擇正確的睡眠姿勢。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

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圖-花瓣網（侵刪）

文-梅仔