躺下後不能立刻睡著，眼看著時間從23：00，0：00，1：00，自己卻一點睡意都沒有;有時，雖然順利入睡，但我每晚都會醒來好幾次......
如果您有睡眠問題，不妨用下面幾個方法測試一下您的失眠程度
1.可以在30分鐘內入睡在你晚上想睡覺的那一刻，如果你不能半小時內睡著，請說明你有睡眠困難。
這可能是因為你的生理和思想不準備睡覺，或者可能是在睡覺前玩手機和電腦而形成的。
2.醒來半夜醒來不多於兩次如果你每晚醒來超過5分鐘，情況超過兩次，說明你有睡眠相關的問題。如果你晚上醒來幾次，但翻個身就又睡著了，這種情況都不是問題。
65歲以上的人每晚醒來兩次是正常的。
3.醒來後能迅速入睡醒來後在接下來的20分鐘能重新睡覺，老年人可能需要30分鐘來重新睡眠，這種情況可以接受;否則，你可能會面臨睡眠不足的問題。
如果你比平常提前2小時醒來，你就無法再次入睡。這也是一種睡眠問題。
如果您能達到上述三個標準，請說明您的睡眠品質良好，否則可能會出現睡眠問題。如果你一周睡眠不好的時間超過3天，並且這種情況持續3個月，那就歸因於「失眠」了，你應該及時就醫。
你為什麼失眠?
1.你總是不讓你的大腦在該休息的時候休息，睡前讓大腦工作我睡覺前想工作的事情，容易表現出焦慮，興奮，這讓人難以入睡。
建議您聽聽舒緩的音樂，放鬆心情，調整心情，幫助您進入睡眠狀態。
2.睡覺前運動如果你在睡覺前運動，大腦會過度興奮，錯過理想的睡眠時刻，這會導致睡眠不足。
建議睡前2小時不要運動。
3.睡覺前吃得不好睡覺前，胃應處於溫和狀態。指的是胃中有部分存留的食物，但是沒有飢餓的感覺。
睡前吃太多，會加重消化系統的負擔;晚餐不應該太飽，並嘗試3個多小時的間隔後再上床睡覺。
睡前感到飢餓也會影響睡眠。此時，您可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但馬上睡覺時不要開始進食。
4缺乏營養缺乏鈣和鎂，可能會導致人們睡眠問題，包括睡前腦部過度興奮，睡眠困難，以及半夜去洗手間後再次入睡困難。
為了解決這個問題，建議吃500克蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和300克乳製品（包括牛奶，優酪乳）。
睡眠不好對器官的影響
1.肝臟當躺下休息時，流入肝臟的血液比站立時更多，這有利於增強肝細胞的功能和提高肝臟的解毒能力。如果肝臟沒有休息，它將導致肝臟中相對缺乏血流，並且受損的肝細胞難以糾正並加劇惡化。
2.大腦在睡眠期間，大腦將整理當天的資訊並整理出由資訊產生的代謝廢物。睡眠不好會使大腦無法安息，並增加患阿爾茨海默病的風險。
3.心臟一個人入睡後，心率比你清醒時低10到30次/分鐘，心臟可以稍微「輕鬆」。每晚睡眠時間少於6小時或超過8小時的成年人患心臟病的風險更大。
4.腎臟到了晚上，腎臟的過濾速度比白天慢，尿液也會相應減少。如果長時間沒有連續睡眠，可能會導致腎功能迅速下降。
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1，買點芝寧多糖化合物改善失眠芝寧多糖化合物提取於靈芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行，能從身體的根源改善失眠，相比於西藥，芝寧多糖沒有副作用，不存在副作用和依賴性。同時，芝寧多糖能夠對交感神經系統起到很好的鎮靜作用。
2.培養 「看見床就想睡」的習慣不要做任何與睡在床上無關的事情，比如看手機，看電視，看書等。
當你不困時，不要上床睡覺。當你昏昏欲睡時，立即上床睡覺。如果你還躺著20分鐘，你仍然無法入睡。然後你可以站起來做一些輕鬆的工作。當你昏昏欲睡時，你可以躺在床上。通過重複練習，當你看到床時，你會感到睏倦。
3.增加睡眠能力睡眠能力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠的力量越大，睡眠就越容易。
失眠的人可以測試他們晚上是否睡得好，白天感覺不舒服，不午睡。每天鍛煉1小時，如快走，慢跑，游泳等，也可以增加睡眠力。
4.發泄負面情緒睡前冥想可以幫助消除消極情緒，我們可以嘗試「4×7秒」的呼吸方法。
A.吸氣7秒鐘，感覺你的身體在一起，從腳趾到膝蓋，再到跨，腹部，手臂，手臂和頭部。幻想充滿活力。
B.屏住呼吸7秒鐘，幻想的身體逐漸安靜下來......
呼氣7秒鐘，幻想的身體逐漸釋放所有負面情緒。
C.屏住呼吸7秒鐘，然後重複7次。
您就可以很快睡啦！
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